Staz: trudno ocenic ;-)
10.03r - poczatek przygody z silownia
22.10.03r - przymusowa przerwa - reka w gipsie
12.11.03r - wznowienie trenigow
01.01.04r - przerwa do lutego z powodu zamkniecia silki
02.04r - wznowienie treningow
Przez ten okres cwiczylem caly czas tym samym planem, a raczej pseudo-planem Na kazdym treningu cwiczylem to samo(szczegolny nacisk kladlem na klate), w kolejnosci klata, plecy, biceps, barki, czasami nogi i brzuch. Plan calkowita amatorka. Nawet nie mozna go nazwa ogolnorozowojowym.
23.03.04r - zaczalem cwiczyc planem na mase 3 dni(2xkazda partia w tygodniu)
29.04.04r -koniec planu na mase
ok 15.05.04r - przerwa z powodu szkoly
2.06.04r - wznowienie treningow i niestety kontuzja - podstawowoy blad, brak dobrej rozgrzewki. Zespol przeciazeniowy - szyna na 14 dni. Zapomnialem dodac, ze do lekarza sie udalem dopiero po tygodniu, kiedy juz reka nie moglem ruszac

30.06.04r - wznowienie treningow i znow kontuzja, tym razem lewa lapa. Teraz nie udalem sie do lekarza, lecz do sklepu po glukozamine
12.07.04r - wznowienie treningow. Zaczalem cwiczyc planem ogolnorozwojowym (obwodowtym).
08.04r - plan masowy z nastawieniem na poprawe sily klatki
09-11.04 -plan na mase. Co miesiac zmienialem cwiczenia. We wrzesniu i pazdzierniku byla przerwa na 1-1,5 tygodnia - szkola.
Wymiary: waga -65kg, wzrost -178cm,
lydka -36cm, udo -52cm, pas -72cm, klatka -99cm, biceps - niecale 34cm
Osiagi Wyciskanie - 80kg, na poczatku wrzesnia. Teraz moze byc 82-85kg.
PLAN (3 dni w tygodniu)
Poniedzialek
Plecy
- sciaganie drazka do klatki - siedzac 3s
- wyciag dolny -siedzac 3s
- martwy ciag 3s
- podciąganie sztangi wąskim nachwytem do brody - stojac 3s
Barki
- wyciskanie sztangi siedzac 4s
- unoszenie sztangielek bokiem - stojac 4s
- wyciskanie sztangielek z laczeniem nad glowa - stojac 4s
Brzuch
-4x20
Czwartek
Triceps
- wyciskanie wasko 3s
- wyciskanie francuskie lezac 3s
- prostowanie przedramienia w podporze o lawke pozioma 3s
Biceps
- uginanie przedramion w srednim uchwycie - stojac 3s
- uginanie przedramion w waskim uchwycie - stojac
lub ugiecia przedramion opartych o kolano - siedzac 3s
- ugiecia przedramion w pozycji ramiona w bok 3s
Przedramie
- siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 4x20
- siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo 4x20
Sobota
Klatka
- wyciskanie plasko3s
- przenosy 3s
- wyciskanie sztangielek - skos 3s
- rozpietki - skos 3s
Nogi
- wyprosty nog 3s
- przyiady 3s
- uginanie nog stojac 3s
- wspiecia na palcach 3s
Brzuch
-4x20
*W tych cwiczeniach, w ktorych moge zwiekszyc ciezar wykonujac je dalej poprawnie technicznie, stosuje progresje - 12-6 powtorzen. Natomiast w innym przypadku robie po 10 powtorzen.
Planem zaczalem juz cwiczyc od 13 grudnia.