7 odpowiedzi w tym temacie

[Kamilmb]

Co sadzicie o treningu w ktorym wybieramy najwazniejsza dla nas grupe miesni np. klatke i rozkladamy trening klatki na 2 dni czyli np.

Poniedzialek.
(klatka)
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
Wyciskanie sztangi na skosnej
Wyciskanie sztangielek na skosnej
Rozpietki
Przenoszenie hantla zza glowy

Wtorek
(Barki, plecy, kaptury)

Sroda
(wolne)

Czwartek
(biceps, triceps)

Piatek
(klatka, brzuch)
Wycskanie sztangi na lawce (glowa do dolu)
Wyciskanie sztangielek (glowa do dolu)

Nie lacze tricepsu z klatka bo moj trening uwazam za dosc intensywny i na tricepsnie mial bym zbyt wiele sily... Jak czesto najlepiej jest robic kaptury i brzuch? Czy w ten sposob na 2 dni mozna rozlozyc dowolna grupe miesni? Z gory dzieki za pomoc!

[WBD]

Witaj!
Jasne, że można. Jednakże w twoim planie widzę ogromne liczby ćwiczeń (6!!!) na samą klatke (i to w jeden dzień). Nie znasz zasad prawidłowego treningu... (tzw. metody treningowe). Proponuję poczytać forum albo: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Poza tym - musisz uwzględnić w takowym planie, że jeden trening jest ciężki, drugi lżejszy
Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu, kaptury 1-2

Pozdrawiam!

[jasqoo]

a moge kaptury cwiczyc w jednym tygodniu- raz z barkami a raz z plecami czy lepiej zmienic polaczenia, a moze nie ma to roznicy ??

[WBD]

możesz i tu i tu... :-)

[jasqoo]

to bardzo fajnie :mrgreen:

[Kamilmb]

Widze ze mam sporo bledow:-( Wiec prosze o ulozenie poprawnego planu trningowego na 4 dni (wolne sroda i weekend) gdzie klatka jest rozlozona na 2 dni, kaptury i brzuch 2 razy w tygodniu... (jak mozesz to prosze tez o rozpisanie treningu gdzie rece bede rozlozone na 2 dni) Zalezy mi na tym zeby szystko bylo jasne, ilosc seri, powtorzen itd. Z gory Dziekuje! Pozdrawiam!

[WBD]

Kamilmb: do kogo kierujesz prośbe?
Jak do mnie to nie wcześniej jak przed świętami, bądź po nich :-)

[Kamilmb]

Tak do Ciebie WBD... Ok przypomne o sobie po swietach...