15 odpowiedzi w tym temacie

[nikoolas]

1 posilek ok7.00
platki owsiane 100g
mleko 0,5% 0,5 litra
25g oliwy z oliwek

2 posilek ok 1030(szkola)
100g chleba
100g gainera

3 posilek ok 1500chleb 100g
oliwa 25 g

4 posilekok 1800(przed treningowy)
chleb100g
oliwa 25g

5 posilek ok 2230 (po treningowy)carbo 150g
75 g chleba

6 posilekok 22 00odzywka wysokobialkowa 35 g
chleb 100 g

+ tauryna 2 rano i 2 po trningu
dane sa takie
bialko 143g
ww 571 g
tluszcze 103 g
kcal 4370

moje dane

wiek 18 lat
wzrost 177
waga 64
staz 1 rok z 5 miesieczna przerwa
trening 1,15h + 120 minut wf na tydzien

mysle ze to sa bardzo wyczerpujace dane i w koncu ktos normalnie mi pomoze z gorydzieki
czekam na jaknajszybsza odpowiedz pozdrawiam

[BLUE_ARMY]

hey szefie ta dieta mi siem nie widzi...w kazdym posiłku masz tylko chleb...bez nieczego..ani sera bialego zółtego nawt miesa nie ma...ani ryzu..!!!walisz tutaj tylko na odzywkach a to blad..!!!albo zle przepisales..ta diete...i nie wiem jakim cudem masz te 4700kcal..!!!! zobacz czy dobrze przepisales!!! jak nie ...postram siem walnac jakas diete ale wieczorem bedzie dopiero !!!!

[nikoolas]

a dlaczego blad ze mam prawie same odzywki?? nie widzialem nigdzie i nie czytalem ze nie wolno tak robic a co do chleba to oczywiscie z czyms go bede jadl suchego nie lubie tylko jak dodam jakis plasterek szynki albo cos to duzo to nie zmieni wiec to pomijam
a kcal mial byc 4370 sory pomylilo mi sie

a wiesz jak mialem ostatnio diete to nie mialemw ogole odzywek tylko tauryne
i teraz niemoge patrzec na ryz makaron tunczyka i piers z kurczaka juz niemowic o wkladaniu tego do ust

i jak mozesz to daj ta diete bede wdzieczny choc i tak chyba ryz na odzywki zamienie:( bo nie moge juz na te ziarna patrzec hah
pozdrowienia

[BLUE_ARMY]

szefie to trzbe bylo napisac np. chleb 20grm szynki gotowanej i 10gr masla...trzeba bylo tak napiac !!! ale odżywki to uzupelnienie diety...ona nic nie wiel dadza bez diety!!!ryz zastap makarone..tunczyk zawiera duzo bialka..itp..musisz miec jakies produkty miesne ktore zawieraja duzo bialka nie mowiac juz serach i innchy produktach mlecznych!!mozesz wlanc cos sklodkiego...!!!1 Narazie musze zaliczyc 3 spr w jeden dzien musze troche zakuc...!!!mam ci ulozy diete...z wszystkim skadnikami pokarmowymi czy...te wybrane przez ciebie z uwzglednim odzywek !!!!

[nikoolas]

ok spoko nie spieszy mi sie mozesz nawet w przerwie swiatecznej mi ta dietke przeslac alewidomo czym predzej tym lepiej wiec chcialbym zebys ulozył mi diete z produktami wybranymi + odzywki w sumie to przezyje wszystko oprocz tunczyka ryzu i piersi no i najlepiej makaronu choc wiesz ewentualnie moge jesc makaron i piersi

[avanger]

masakra....

1. jaka kalorycznosc ?? - moze chodzilo ci o kJ bo tyle kcal to z tego nie wyciagniesz
2. za duzo carbo
3. za duzo ww, za duzo tl.
4. wystapi u ciebie na tej diecie syndrom glodu utajonego -za malo bialka z produktow zwierzecych wiec niedobor aminokw. egzogennych - na pewno nie urosniesz
5. chleb podstawa diety - blad, jast stos. malo wartosciowy (bialy praktycznie bezwartosciowy)
6. z tego co podales to tylko moze zostac pos. 1 jak wywalisz z niego oliwe
7. na noc bierz ser bialy, odzywe zachowaj na po/przed tr.
8. odzywki nie powinny stanowic wiecej niz 30% dziennego zapotrzebowania na skl. odzywcze

mozna by tak wymieniac ale czsu nie mam

[nikoolas]

ava wiesz latwo oceniac a trudniej zrobic szczegolnie jesli sie nie ma o tym opjecia tak jak ja jakies np endo czy egzo dla mnie to bez roznicy a poza tym ryzu nie lubie bi makaron i tune ale w wodzie to moge jesc jak juz cos wiec moze teraz w swieta gdy jest wolne to mi jakas diete ulzoysz bo ja jestem zielony a to bedzie dla ciebie nowe wyzwanie bo musialaby byc dieta bez ryzu a tuna tylko w wodzie


a Ciebie BLUE_ARMY jak bym mogl spytac kiedy ta dietke mi napiszesz jesli masz czas oczywiscie bo chcialbym ja juz powoli wdrazac w zycie no chyba ze nie masz czasu tro wiesz po prostu powiedz oszukam gdzies indziej najwyzej pozdrowienia

[BLUE_ARMY]

sorka ze tak pozno ale w huja nuki mialem...teraz zabieram siem do roboty....wysle ci na priva pozniej ...!!!!!!

[ Dodano: Czw Gru 23, 2004 5:11 pm ]
nikoolas
Pisze ta diete tutaj...wiec patrzylem na podwieszony post strongbartao dietach..
w twojej kategori wagowej...ulozylem podobna kalorycznosc..bedziesz musial ja sobie wzbogacic odzywkami!!! pisze na ogolny poniewaz moga mnie poprawic..nie jestem taki inteligentny ja moderatorzy...jestem normalnym czlowiekiem i moge siem mylic !!!
OTO DIETA:

1.Posiłek
Mleko 2% 500ml
Musli z owoców suczonych 100g

2.Posiłek
Bułki grahamki 150g
Szynka wieprzowa gotowana 50g
Masło 15g

3.Posiłek
Chelb zwykły 100g
Ser żółty salami 30g
Tunczyk w wodzie 100gr

4.Posiłek

Piers z kurczaka bez skórki 100g
Ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 15g

5.Posiłek

Mintaj 100g
Ryz 150g

6.Posiłek
Jogurt truskawkowy 100g
Odżywka wysokobiałkowa 35g

BIAŁKO 152g
TŁUSZCZE 112g
W-wodany 365g
Kalorycznosc 2828kcal

Gainera stosowac 2-3razy dziennie 50-70g miedzy posiłkami
Carbo po treningu w ilosci 100g !!!!
zwiekszy ci siem kaloryczosc wtedy i pozostale wartosci
Wykorzystalem tu info STRONGBARTA tez mam nadzieje ze pomoglem !!!ale Prosze o SPRAWDZENIE tego prze MODERATORÓW TEGO DZIAŁU
DZIEKUJE !!!!! ;> ;>

[nikoolas]

ok dzieki blue army sory ze teraz ale mialem problemy z kompem zobacze moze sie zastosuje ale mam jeszcze inna dietka mysle ze jak dorzucic jakiego gainerka to bedzie bardzo bardzo ok podrzuce wam ja do ocenki

tauryna 2 kaps. i po treningach tez 2(treningi 3 w tygodniu)

platki owsiane owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru
mleko 05% 05 l

100g chleba

50 g chleba
ryz 100g +2 łyzeczki cukru
piers z kurczaka 100 g
2 szklanki soku

tunczyk w wodzie pol puszki
chleb 100 g
oliwa z oliwek 25g

makaron 80g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g

i na noc

odzywka wysokobialkowa ok 30 g

do tego wszystkiego gainera oczywiscie proporcje odpowiednie mysle ze okolo 2 *50g ale to jak sobie wylicze dopiero co wy na to??????
to jest zredukowana dieta ktora juz kiedys stosowalem wiec prosze o opinie na ten temat wszyskich uzytkownikow

[BLUE_ARMY]

jak masz zamiar gainera stosowac??
przed 1,5 h 50gi do 45min i wez 70g po trenignu!!
dieta nawet...ale jak jest wartosc poszczegolnych bialka ww tl i kcal??
;>

[nikoolas]

nie rozumiem co napisales o tym gainerze jak mam brac??

a wartosci takie sa
bialko 135
tl 72g za malo
ww 337 za malo
kcal 2506 za malo

moja dane
Białko: 136g (ok 14%)
Węglowodany: 583g (ok 60%)
Tłuszcze: 106g (25%)


w 100 g gainera jest bialko 30g ww 61g a tluszczow 7g

wiec nawet jak dorzuce 100 gainera to mam za duzo bialka a za malo reszty jaktareszte uzupelnic wale to jak mi ta dieta nie wyjdzie i kots mi (oprocz BULE_ARMY nie sprobuje pomoc) to zostawiam ten sport ile mozna nad zasrana dieta siedziec

[BLUE_ARMY]

spoX niestresuj siem nikoola....hmmm chodzilo mi o to z ginerem ze
1,5h przed treningiem pijesz ginera z mlekiem 50g prochu i 250ml
do 45min po treningu..pijesz gaineraz z mlekiem w ilosci 70g i 250ml

a co do diety to daj zamiast platkow musli duzo ww ma
zimniaki ....ryz...na 3-4 posilek
pieczywo ciemne .grahamki...itp
carbo wrzuc po treningu lub glukoze 100gr
;> ;>

[nikoolas]

zmienioem ta dietre i jest taka

platki owsiane owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru
mleko 05% 05 l

150g chleba
gainer 50g

50 g chleba
ryz 100g +2 łyzeczki cukru
piers z kurczaka 50 g
oliwa z oliwek 25g

tunczyk w wodzie pol puszki
chleb 100 g
oliwa z oliwek 25g
gainer 50g

makaron 50g
piers z kurczaka 50g

carbo 60g
i na noc

odzywka wysokobialkowa ok 30 g

a to wychodzitak
bialko 155g
tluszcze 72
ww 613
kcal 3422


i z tego co zauwazlylem w ostatnije diecie mialem podobnie i tylem 3 kilo na miesiac wiec mysle ze ta dieta jest ideolo!! jakies uwagi prosze pisac jak najbardziej

[BLUE_ARMY]

hmmm carbo daj po treningu ,,moze masza odbrze nieiwem
za duzo piersi z kuraczaka..mozesz zapoda filet z mintaja !!??
piersi jedz z ryzem !!! ;> w drugim posiłku co jesz do chleb...zapodaj cos..z szynki gotowanej lub baleronu..aby zwiekszyc tluszcze bo trochu malo jest !!

[nikoolas]

sory ze teraz ale znowu mialem spieprzony komp chyba jakis wirus ale obliczylem ze za duzo mnie kasy wyjdzie na te odzywki wiec postanowilem troche zmniejszyc wydatki zmieniajac troche diete a wiec tak

platki owsiane owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru
mleko 05% 05 l

150g chleba
gainer 50g

50 g chleba
ryz 100g +2 łyzeczki cukru
piers z kurczaka 50 g
oliwa z oliwek 25g

tunczyk w wodzie pol puszki
chleb 100 g
oliwa z oliwek 25g
gainer 50g

makaron 50g
piers z kurczaka 50g
gainer 50g

i na noc

tunczyk w wodzie pol puszki
50-100g chleba

gainer z mlekiem oczywiscie

a to wychodzitak
bialko 145g
tluszcze 80
ww 613
kcal 3422


takze mysle ze taka dieta bedzie ok posle ja na forum pod nowym tematem dzieki za pomoc szczegolnie tobie blue_army

[BLUE_ARMY]

NIE MA SPRAWY ..
JAK MOJE RADY COS POMOGLY CI TO SIEM CIESZE POZDRO NIKOOLAS