2 odpowiedzi w tym temacie

[swidrus]

Witam. Chciałbym was prosic o ocene mojego planu treningowego.Mam 16 lat 178cm 70kg trenuje pilke reczna wiec z nogami nie ma problemu. Na siłowni trenuje juz rok, i chciałbym sobie zmienic plan treningowy (oczywiscie na mase) , lecz nie wiem czy jest on on do konca dobry, dlatego chciałbym abyscie zgloaszali uwagi. Oto plan
PON:Klatka+brzuch
wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 12,10,8,8 progresja
wyciskanie lezac na ławce skosnej-sztangielki12,10,8,8 progresja
rozpietki na lawce poziomej3x10
krzyzowanie linek na wyciagu3x10
brzuszki naławeczce skosnej 3xmax
unoszenie nog w podporze 3xmax

ŚR: plecy+bic+przedramie
podciaganie na drązku do klatki piersiowej 3xmax
sciaganie linki wyciagu gornego do karku 12,10,8,8
wiosłowanie12,12,12
uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 3x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 4x10
przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 14,12,12,10,max

PT:tric+barki+brzuch
wyciskanie sztangi za głowy siedzac 12,10,8,8
wznosy ramion bokiem 12,12,12
unoszenie sztangielek w opadzoe tułowia 3x12
siedzac unoszenie sztangielek w góre 3x10
wyciskanie sztangi waskim chwytem 12,10,8,8
prostowanie ramion na wyciągu4x12
francuskie wyciskanie sztangielki za głowa 4x12
brzuch w zwisie na drazku , wznosy nog 4x20
unoszenie nog w podporze 3xmax

Biore kreatyne!!! Z góry dziekuje za odpowiedzi.

[Penetrator]

Wydaje mi się, że całkiem dobry plan. Dlaczego pytasz czy dobry? Nie nabierasz masy? Może Twój problem tkwi w odżywianiu a nie treningu?

[WBD]

Przepraszam, a gdzie nogi, kaptury?
Najpierw ćwiczymy większą partię potem mniejszą (najpierw barki, potem triceps).
Jak na masę, to zbyt wiele powtórzeń (12 - to za dużo) ogranicz powtórzenia do 10-6...