4 odpowiedzi w tym temacie

[sergio]

Witam

Chcialbym zaczac cykl kreatyny, czy za pierwszym razem stosowac faze nasycenia?
Na silke moge chodzic tylko wczesnie rano (7) jak w zwiazku z tym dawkowac kreatyne w dni treningowe, czy zaraz po przebudzeniu okolo 6 rano a nastepnie po treningu okolo 8:30?
Jesli mam ja brac na czczo to co z posilkiem przed treningiem?
Czy do kazdej porcji kreatyny stosowac dextrose, a co z karbo po treningu, mieszac je z dextrosa czy jak?
Dodatkowo po treningu i na noc biore WPC Olimpu, czy brac je takze po przebudzeniu?

Dzieki za wszystkie odpowiedzi
Moj staz treningowy to 12 miechow, 176cm, 71kg.

[Strongbart]

Kreatyne bierz codziennie rano na czczo po 5g.
WPC bierz po trenigu i na noc, czyli tak jak jest ok

i jedno pytanie jak tam sprawa z dieta ?

[sergio]

dieta jest ok, tzn staram sie przestrzegac odpowiedniej ilosci bialka i weglowodanow w regularnych posilkach, wspomagam sie takze profi mass olimpu, unikam slodyczy, kawy

czyli jak wezme 5g na czczo to na trening tez mam isc na czczo?

[KriZ]

na czczo tylko z rana
chyba by ci się zle cwiczyło gdybys miał pusty zolądek

[Strongbart]

mozesz wypic odzywke, alenie jest to konieczne, wazne abys odrazu po teningu dostarczyl skladnikow odzywczych najlepiej odrazu