6 odpowiedzi w tym temacie

[LoKiToX1418048745]

Witam

1. Jestem najprawdopodobniej Mezomorfikiem
2. Cwicze okolo 1 miesiaca

Waga: 60
Wzrost: 168
Biceps: 29
Obwód w klatce: 88
Pas: 78

Moj niby plan treningowy:

Cwicze praktycznie codziennie, przewaznie po godzinie 17... Cwicze w domu!

1. Wyciskanie na laweczce 7 seri po 10x 40 kilowa sztanga,
2. Leze na laweczce i ciezarkami 5 kilowymi robie jakies takei cwiczenia, chyba wiecie o co biega, bo nie wiem jak to nazwac
3. Biceps 5 serii po 20x - 5 kilowymi ciezarkami
4. Cwiczenia na nogi 3 serie po 10x - ale nie wiem ile sztanga ma kilo... ale nie duzo!
5. Brzuszki 4 serie po 20x

To takie moj przyblizony plan treningowy...

Dieta:

Teoretycznie mam i jej nie mam....
Uwaga: NIE jem miesa!

Rano: Owsianka, ale czasem kolaczyki (3)
Obiad: Bardzo Czesto: Warzywa + rybka - Czsami cos innego, ale zawsze warzywa, troche ryzu itp.
Kolacja: Przewaznie kanapki - duzo sera

----

Dzis sobie kupilem: Trec Nutrition Creatine + Tauryna + Dextrose 280 g + 500 g -
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Oraz bialko serwatkowe... 1,5 kilo...

----
Prosilbym o jakies ulozenie planu treningowe, diety oraz w jaki sposob mam wcinac te suplementy, przynajmniej jakies porady sugestie...

Bardzo mi zalezy na masie...
---

Oraz co myslicie o moich centrymetrach... Zdjecia nie mam, ale i tak wiem, ze wygladam marnie

Mam nadzieje, ze dzial forum moze byc

[Strongbart]

Odluz daleko do szafy kreatyne, albo ja sprzedaj to nie dla Ciebie
odpocznij sobie jakis 1-2 tyogdnie od silowni

poczytaj w odzywianiu, treningu a bedziesz wszystko wiedział, są odpowiedzi na Twoje wszytskie pytania

[jasqoo]

bialka nie biez slabe- lipa- wyrzuc odrazu albo oddaj komukolwiek

[LoKiToX1418048745]

Z ta kreatyna dam sobie spokuj... Jak narazie

Ale czemu mam odpoczac od silowni?

Bede musial skrupulatnie przejzec tematy dotyczace treningu oraz diety...
Troche duzo tego, ale moze cos uda mi sie ulozyc...

Bialko tez slabe? Kurde...

[speedway1250862]

Musisz poczytac wiele o treningu cwiczenie tym samym ciezarem nie przyniesie ci dozych efektow, lepiej za ten chajc co wydales na suple mogles sobie kupic jakies chantelki albo cos w tym stylu bo na tej 5 dlugo nie pociagniesz ;]. Trening jest wazniejszy od supli bo jezeli bedziesz jadl suple a nie cwiczyl tak jak potrzeba to nic z tego dobrego nie wyniknie.No i nie zapomnij oo odpowiedniej diecie

[jasqoo]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - tam sa cwiczenia jakie mozesz w domu wykonywac zobacz sobie i uluz plan jakis

[LoKiToX1418048745]

Sproboje sam ulozyc wlasna diete + trening i odezwie sie za jakis czas

Dzieki...