4 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Witam! Otóż dla znajomej przygotowuje diete redukcyjną, potrzebuje tylko oblukania i oceny moich wypocinek.
Płeć: kobieta
Wiek: 15lat
Wzrost: 168cm
Waga: 55kg
Cel: utrata tkanki tłuszczowej.

PPM: 1367kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne (lekka redukcja) 1836kcal.
Białko/doba: 138g
Tłuszcze/doba: 51g
Węglowodany/doba: 207g

1. Płatki owsiane 60g + mleko 0,5% 300ml + 15g oliwy z oliwek.
2. Chleb graham 150g + szynka z indyka 50g
3. Chleb graham 100g + tuńczyk w wodzie 100g
4. Pierś z kurczaka 150g + ryż brązowy 50g
5. Tuńczyk w wodzie 170g

Białko: 137,69g
Tłuszcze: 48,71g
Węglowodany: 218,83g
Kcal: 1864,47

Do tego zamierzam koleżance zaaplikować: zieloną herbatkę (z liści) pażoną 3 razy dziennie, complex witamin i trening 3 razy w tygodniu (ogólnie aeroby).
Pozdrawiam!

Interesuje mnie szczególnie opinia Bartka. Ale i również innych mile widziane komentarze!

[Strongbart]

Co do mojego punktu widzenia to proponowałbym troche zmniejszyc kalorycznosc, jezeli jej cała aktywnosc fizyczna ogranicza sie do aerobow 3 razy w tygodniu.
Zmniejsz tak do 1700, radziłbym wszystkie kalorie odjąc z weglowoanów, najlepiej w 2 posiłku z chleba, niech zostawi około 75g.(troche tez białka ilosc spadnie, ale nie szkodzi)
Tylko taką modyfikacje proponuje reszta wydaje sie całkiem ok i nie mam zadnych zastrzezen

Ale mam co do zielonej herbaty, 3 wywary w ciagu dnia nic nie dadzą, proponuje diete uzupełnic dodatkowo suplementem green tea.
Jezeli miała by pic zieloną herbate, to skuteczna dawka katechin wynosi jest dopiero w 17 filizankach, wiec mozeniech połowe dostarcza z herbaty połowe z suplementu.

POZDR

[WBD]

Bartek: czyli rozwin jak ma stosować green tea? 4 kapsy dziennie ?
I jak długo je trzeba stosować, aby zdało efekt...?

[Strongbart]

WBD najmniej 4 kaps, niech bierze tyle i do tego jeszcze kilka herbatek dziennie, efekt napewno bedzie.

Jak długo ? do skutku, kiedy osiągnie efekt który chce, ale jezeli to bedzie trwac dluzej niz 2 miesiące to niech przerwie suplementacje green tea. Wiesz pewnie ze są w niej zawarte liczne związki krzemowe i zbyt długa suplementacja moze byc niekorzystna dla zdrowia. Wiec niech przeriwe po tym czasie(mozna dodac wtedy zestaw witamin z grupy B i ciągnac dalej, ale w jej wieku nie widze takiej potrzeby)

Powodzenia dla koleżanki

[WBD]

Dzięki za pomoc!