23 odpowiedzi w tym temacie

[Anomandarist]

No z rowerkiem to da rade:) Dzięki wielkie za pomoc bo juz mnei ta moja budowa załamuje:(

[WBD]

Trening przy użyciu samych sztangielek!

Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Martwy ciąg na nogach prostych ze sztangielkami
wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką w dłoni
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Podciąganie sztangielki do boku
Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej
Unoszenie sztangielek bokiem w góre
Uginanie naprzemianstronnie sztangielek siedząc
Wyciskanie francuskie sztangielki
Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem/podchwytem
Śpięcia mięśni brzucha
Podciąganie kolan do klatki

Robisz po 1-4 obwodach (1 obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń tzn. po jednej serii każdego z ćwiczeń - bez przerwy). Liczba powtórzeń to od 12-15 (z 2-3 zapasowymi - których nie wykonujesz).
Tam gdzie chcesz zastępujesz sztangielki - sztangą np. wyciskanie z klatki, na klatkę czy francuskie, albo bicepsy.

Pozdrawiam!!!

[Anomandarist]

Wielkie dzięki:) biorę się do roboty.

[WBD]

Weź się od poniedziałku :-)
Powodzenia ;-)