5 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Cześć, otóż postanowiłem pomóc mojej najlepsiejszej przyjaciółce :-)) I ułożyłem jej dietę (na zdobycie masę mięśniową) oto kilka danych:
Wiek: 18lat;
Wzrost: 158cm;
Waga: 44kg;

PPM: 1277kcal
Całkowite zapotrzebowanie na kcal 2044kcal

Białko (dobowe zapotrzebowanie) 77g;
Tluszcze (dobowe zapotrzebowanie) 64g;
Węglowodany (dobowe zapotrzebowanie) 291g;

Menu:
1. Płatki kukurydziane (50g) z mlekiem 3,2% (250ml);
2 i 3: chleb graham 150g z baleronem gotowanym 25g * 2 (wszystko);
4. Nóżka z kurczaka 150g, z ziemniakami 400g;
5. Ser biały chudy 50g;

Co o tym sądzicie?
Pozdrawiam!

[BLUE_ARMY]

WBDja siem tym zajmuje w szkole...wiec bede mogl w jakis sposób pomóc.....w tym rozpise widac ze duzo jest tluszczyku...bedzie ona chcial go pozniej spalac ??!!! zaczynam powoli prace...chwile mi zejdzie...bo nie mam ksiazki z moimi danymi...ale jakos dam rade!!

[ Dodano: Sob Gru 04, 2004 10:03 am ]
a wiec bkigatoryjnie.ulożylem cos...wg mnie jest to dla pan...ogrniczylem w tym wypadku tluszcz .jak bedziesz chcial...to moge jeszcze podniesc!!!oto ta dieta


1. Musli z owoców suczonych 50g
Mleko 3,2%tł 250ml
2=3.bułki grahamki 150g
Szynka wieprzowa gotowana 50g
4. Noga kurczaka 150g
Ryz biały 200g
5. Kajzerki 100g
Ser zółty salami 25g

BIAŁKO 82g
TŁUSZCZ 55g
WEGLWODANY 305g
Kalorycznosc 2029kcal

Nie wiem czy pasuje jak cos...to pisz na gg !!! Mam nadzieje ze poczesci jakos pomoge !!!

[Strongbart]

dzisiaj wieczorkiem sie tym zajme, przypomnij mi na gg jak co.

[WBD]

Blue_Army: dzięki za pomoc. Jednakże chciałbym zachować proporcje jakie podałem wyżej... :-))
Bartek - ok

[Strongbart]

Co do ilosci i proporcji składnikow odzywczych nie mam zadnych zastrzen, jak najbardziej odpowiednio dobrane.

Co do posilkow tak samo, lecz proponowałbym dodac troche naturalnych witamin, daj gdzies jakies owoc, do obiadu warzywo, a energie ktora to da, wyrownaj z kalorycznoscia diety, np przez zmnejszenie ilosci ziemniakow.

[WBD]

Bartek: zapomniałem napomknąć, że do tego przyjaciółka - będzie stosowała zestaw witamin (Vitamin A-Z Hi Tec'a) 120kaps.
Nie ma problemu - owoce to ona uwielbia, jakieś sałatki będzie - których nie wliczam, bo nie wiadomo czy codziennie czy raz na jakiś czas.
Dzięki - za pomoc! Pozdrawiam!!!