![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 12/10/10/8
wyciskanie na lawce skosnej(hantlami) glowa w gore/w dol przemiennie co trening, 4 serie 12/10/10/8
rozpietki 4 serie 12/12/10/10
przenszenie 4 serie 12/12/10/10
cwicze 5 razy w tygodniu 2 dni trening 1 dzien przerwy... i tak wkolko
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)