Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na mase, rownierz do sprawdzenia ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

ozik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard

Napisano Ponad rok temu

trening na mase, rownierz do sprawdzenia ;)
siemano, wiec tak chcialem wiedziec czy moj trening na mase klatki jest ok :) a wyglada on tak:

wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 12/10/10/8
wyciskanie na lawce skosnej(hantlami) glowa w gore/w dol przemiennie co trening, 4 serie 12/10/10/8
rozpietki 4 serie 12/12/10/10
przenszenie 4 serie 12/12/10/10

cwicze 5 razy w tygodniu 2 dni trening 1 dzien przerwy... i tak wkolko ;) pozdro
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase, rownierz do sprawdzenia ;)
Witaj!
Mam nadzieję, że nie ćwiczysz tylko klatki!
Apropo treningu, utnij liczbę powtórzeń w seriach.
10-6powt.
Jaki jest twój staż treningowy? bo robisz dużo serii - aż 16.

  • 0

ozik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase, rownierz do sprawdzenia ;)
cwicze ok 7-8miesiecy, ewentualnie jak bym chcial zostac przy tej ilosci powtorzen to moge rozpietki naprzemian co trening robic z przenoszeniem, no jasne ze nie tylko klatke robie :)

to jeszcze jedno pytanie co do bicepsa bo on cos za bardzo rosnac nie chce triceps naprawde duuuuuzy przy nim, robie tak:

gryfem lamanym stojac 4 serie 12/10/10/8
stojac hantelkami chwytem mlotkowym 4 serie 12/10/10/8
i na kolanie 4 serie 12/10/10/8, nie za duzo tego na ten bicepsik?? pozdro :)
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase, rownierz do sprawdzenia ;)
Zrób tak:
odnośnie klatki:
przenoszenie rób naprzemian z rozpiętkami - co trening co innego.
Liczbę powtórzeń zmniejsz do 10-6 nie przekraczaj 10 i nie schodź poniżej 6.
Natomiast co do bicepsa:
ćw. z gryfem daj 3 serie 10,8,8powt. - na modlitewniku
młotkowy 3 serie 10,8,8powt.
o kolano/udo 3 serie 10,10,15powt.

Powinno być git (ostatnie seria 15powt. aby spompować mięśnie). Zwracaj uwagę na technikę, nie na ciężar.

  • 0

ozik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase, rownierz do sprawdzenia ;)
a powiedz mi WBD co do tej klatki to napewno 10 powtorzen maks?? bo wszedzie czytam ze od 12 sie schodzi w dol do np. 8, tak poprostu pytam bo nie jestem do konca zorientowany, a i jeszcze ten no 10 powtorzen to maksymalnie duzym ciezarem i druga seria 8 razy tez maksymalnie duzym?? mam poprostu zwiekszac ciezar co serie??
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase, rownierz do sprawdzenia ;)
Odnośnie liczby powtórzeń to różnie jest...
Chcesz zrób 1 serie o liczbie 12powtórzeń, a następne 10,8,6...
Robisz 10 powtórzen np. 90kg sztanga, potem dodajesz np. 5kg i robisz 8powt, itd.
Zmniejszasz liczbę powtórzeń - zwiększajac ciężar ---> PROGRESJA.
Pozdrawiam (idę spać - kiedyś trzeba).

  • 0

ozik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase, rownierz do sprawdzenia ;)
milych snow, ja tez sie zwijam do wyrka, dzieki za pomoc :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024