7 odpowiedzi w tym temacie

[Rolnik]

podaje tutaj moje ćwiczenie na klatke ćwicze już 5 miechów i niewidze zbytnio rezultatów reszte parti mięśni ładnie mi rosną a klatka nie co byście na moim miejscu zmienili
- może dodać jeszcze jakieś ćwiczenie ????
- Chce mieć poprostu dużą klate i chciałbym jak najwięcej ćwiczyć na klate żebym później niemiał sił wyjść z siłowni


Wyciskanie na prostej ławce szerokim uchwytem 4 serie 10/8/8/6
Wyciskanie na skośnej ławce szerokim uchwytem 4 serie 10/8/8/6
Przenoszenie hantla zza głowy na lekko ugiętych łokciach 4 serie 10/8/8/6
Rozpiętki na maszynie 3 serie 10/8/8

Z Góry Dziękuje
Pozdro

[ Dodano: Sro 17 Lis, 2004 ]
JAKIE ĆWICZENIE JEST NAJLEPSZE NA SZEROKOŚĆ KLATKI ????

[Adaś]

Rozpietki ,butterfly ,to przenoeszenie sztangielki .Dodatkowo można robić kilkanaście głębokich wdechów-to tez dziala rozciągająco.Co jakiś czas zmieniaj sobie po prostu rodzaj ćwiczeń.Rozciągajace na koniec trningu danej partii.
Pozdro

[wagraf]

5 miesiecy bez zmiany cwiczen to za dlugo.
ja srednio zmieniam cw co 6 tyg, tobie proponuje zmienic sztange na hantle i zacznij bardzij urozmaicac cwiczenia poniewaz miesien sie po pewnym czasie przyzwyczaja do cwiczenia i juz nie ma takiego efektu jaki powinien byc

[WBD]

Rolnik: przede wszystkim:
- trening należy zmieniać co 6-8tygodni;
- stosować trening regeneracyjny ok. 2 tygodni luźniejsze treningi;
- urozmaicać trening;
- i nie kierować się zasadą im więcej tym lepiej - tu to nie zadziała - po prostu mniej serii do 12 maks.;

[Adaś]

Trening regenracyjny co 4-6 tygodni?

[WBD]

Co 6-8 tygodnie jeżeli poprzedający trening (ten przed regeneracyjnym) był na mase, bądź siłe.

[wagraf]

zalecane jest tez bo bardzo ciezkim mikrocyklu przerwa w treningu ok 5 dni w celu regeneracji mikrourazow

[WBD]

Dokładnie :-)
Wagraf - z tego co wiem, byłeś instruktorem tak?