5 odpowiedzi w tym temacie

[Adi1418048738]

Proszę o odpowiedzi tylko tych którzy są już tu długo lub tych którzy żeczywiście wiedzą coś o tym i mają jakąś sensowną propozycję. Nie piszcie mi w tym temacie ani żadnych żartów ani czegos typu "ja mam ten sam problem" bo mnie to szczerze mówiąc nie interesi. To na tyle na wstęp.

Mój prbolem polega na tym że za nic w świecie nie moge / nie umiem zrobic łap. Tzn. staż na siłce ok. 1,5 roku, w bicku jak było 32,5 - 33 tak jest 33 cały czas. 2 cykle kretki i w ogóle. Dieta, zmiana ćwiczeń, dobre treningi (naprawdę dobre), robiłem już wszystko. Nie wiem co robić. Wyciskam 88kg na rączce 33 cm i w dodatku ani ona wyrzeźbiona ani nic nie wiem co robić. O porady proszę tu jak i na PW jeżeli nie wypada ich napisać tu. Może jakiś planik na łpki + odpowiednia suplementacja? Sam nie wiem. Pomocy !

[WBD]

Adi: a może masz źłą technikę wykonywania ćwiczeń?
Opisz swój ostatni plan (najlepiej jakbyś umieścił też liczbę powtórzeń i ciężar). Pozdrawiam!

[Adi1418048738]

osttni plan ułożył mi avanger jak jeszcze był :-(
Bic i tric. w czwartek. Modliewnik 12/10/8/8 i udo 4 10
Jest jeszcze jedna sprawa...
Zaszły zmiany na siłowni u mnie i mogę chodzić tylko we wtorek, środe i czwartek, więc muszę ułożyć noy plan tyle że z twoją pomocą WBD... Wiadomo że 3 dni pod rząd nie będę chodził więc trzeba wymyśleć coś takiego żebym w te dni w które nie moge robić na siłoni robił w domu tylko co i ile. Plan ocywiście na mase, uwzględniając moje problemy z łapami, i chyba góra i środek klatki mam troszeczkę słabo rozwinięte.

[Cavalier]

Nie wiem ale mi np bic nie chce rosnac jakbym robil 8 serii dla mnie optymalne jest ok 12 serii nawet ze najczesciej mozna uslyszec ze na bic to do 9 serii - na moj bicek to nie dziala, moze tez na twoj......

Ostatnio na tym treningu co sam sobie ulozylem urosl mi 2cm chyba w ok. 5tyg
- o udo 4x12
- stojac 4x12
- stojac stylem mlotkowym 4x12

tak samo mi urosl ok 2cm jak robilem malo serii ale duzo powtorzen np 8serie po 50 powt malym ciezarem.....

[1988]

a moze spruboj robic ten bic i tric w superseriach a nie po sobie....wtedy ma sie naprawde napompowane lapy.Dla mnie optymalne jest 10 superserii na bic i tric

[WBD]

Adi:
Możesz treningi podzielić na górną część ciała i dolną.
Dolna:
brzuch, uda, łydki
Górna:
barki, plecy, klatka i ramiona

Wykonujesz po 1-2 ćwiczeniach po 2 serie i po sprawie.
Czym dysponujesz w domu?
Ramiona
Jak już ktoś powiedział rób superserie.
np.
Uginanie przedramion na modlitewniku + ściąganie linki wyciągu 4 serie po 8-15powt.
Uginanie sztangielek w podporze o udo + wyprosty ramienia ze sztangielką po 4 serie 12-15powt.

Pozdrawiam.