1 posiłek
Mleko 2% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
3xjogurty(po125g) = 375g
75g platki owsiane
Oliwa z oliwek – 15g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 150g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 50g
Tuńczyk – 135g(30-45min po treningu) w wodzie, nie w oleju
5 posiłek
Makaron – 100g
ser bialy – 100g
6posilek
ser bialy - 150g
I mam teraz pytanko ?? a mianowicie jak moge zastąpic 3 posiłek podczas gdy jestem w szkole bo 2 to dam rade ale niestety 3 to niezabardzo!! czy da sie go zastąpic jakąś odrzywka??
z góry dzieki za porady!!! pozdro!!!!
![:!:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/excl.png)