5 odpowiedzi w tym temacie

[kartel]

cwicze juz rok mam 18lat ,182cm wzrostu i waże70kg długo cwiczyłem na sucho ważyłem 65kg,pozniej wziałem kreatyne 250kapsułek a po 1 czy 2 miesiacach gajnera2 2,25 kg .No i waże 70kg po gajnerze poprawiła mi sie siła.Co wziasc dalej jeszcze raz gajnera 5kg i po jakims miesiacu kreatyne+HMB????czy odrazu sie zabrac za kreatyne+HMB???chyba ze macie jakies inne propozycje????jestem wdzieczny z góry za odpowiedzi.Jestem szczupłej budowy.

[KriZ]

wez coś na mase mass xxl + jakieś witaminki połączone z enzymami
a jak będziesz miał już mase, to sobie wez coś na rzezbienie masy itp. jakąś kreatynkę + tauryne ...

[Cavalier]

jak cwiczysz rok i zrobiles tylko 5kg to znaczy ze albo nie masz diety wogule albo masz zla i/lub zly trening(ale nie koniecznie), bez gainera i krety mozna wiecej zrobic

uloz sobie lepsza diete, napisz swoj trening, do diety dokup np olej mct, tauryne, carbo, gainera i masa bedzie szla... krete narazie nie bierz a hmb to wogule nie potrzebne Ci jest

[kartel]

teraz biore o 2 tygodniu mass xxl 4800g kreatyne z tauryna treca 280g + dextroze 500g poszlo juz mi 4 kg, włąsnie nie mam diety.Mam problem z ułozeniem diety jestem ekto cwicze 14 miesiecy z przerwami ale od ponad 6 miechów chodze regularnie i poszło mi juz 10 kg bez diety, tam zle napisałem ten zestw juz mi sie konczy niewiem co teraz wziasc mysle o suplementacji kreta z tauryna + dextroza i HMB gdzies tak przez 6 miesiecy ,nie wiem co myslicie o tym??. .Czy mozecie mi ułozyc trening i diete???dzieki za pomoc
Trening przesle w sobote ...

[avanger]

looknij do odzywiania tam masz w podklejonym poscie przykladowe diety

[kartel]

1 dzien
1.brzuch
2.klatka:ławka pozioma ,rozpietki
3.biceps:sztanga i sztangielki
4.triceps:na maszynie

2 dzien
1.brzuch
2.klatka:ławka skośna,rozpiętki,podciąganie ciężaru pionowo do klatki
3.drążek
4.barki :na maszynie

3 dzien
1.brzuch
2.grzbiet:podciaganie sztangi do klatki i do brzucha podiaganie sztangielkami lewa i prawa reka do klatki
3.podciaganie na rurach pionowo
4.nogi:przysiady i wspiecia sztanga na barkach lub na maszynie,raz robie przysiady a raz na maszynie

Ćwicze co 2 dzień raz w miesiacu robie sobie odpoczynek 2 dniowy , srednio w miesiacu wypada mi 13-14 treningów,jets to mozna powiedziec domowa siłownia
Czy to dobry trening na mase i siłe???jak nie to moze mi by ktos ropzisał trening profesjonalnie albo podal jakies linki do stron??z góry dzieki