11 odpowiedzi w tym temacie

[Spike_]

Witam, mam problem z kreatynka i dekstroza.
Chodzi o to ze dekstroze powinno brac sie rano i po treningu, a kreatyne przed i po treningu, a zalecaja kreatyne mieszac z dekstroza.
To najlepiej brac 3 razy dekstroze dziennie czy poprostu jedna porcje kreatyne nie mieszajac z dekstroza ?
Ulozylem sobie takie dawkowanie:

rano:
2 lyzeczki dekstrozy
2.7 miarki bialka

30 minut przed treningiem:
1 miarka kreatyny

Po treningu:
1 miarka kreatyny + 2 lyzeczki dekstrozy

W domu po treningu:
2.7 miarki bialka

Przed snem:
2.7 miarki bialka

Co o tym sadzicie? jakies opinie? bo nie jestem pewny czy dobrze jest

[anar]

ja dam ci inna opcje i kazdy bedzie zadowolony
Kreatyna
Dzien treningowy
5g po treningu

Dzien bez treningu
5g rano naczczo

Dextroza
50g po treningu razem z kreatyna

bialko
30 min po treningu 30g

przed snem 30g





Dawkowanie jest standardowe nie podpasowane pod ciebie a to z racji bo nie mam zadnych informacji o tobie

pozaym nastepnym razem wklej posta do dzialu suplementy

[Spike_]

Waga: 68kg
wzrost: 178 cm
cwicze pol roku i chcialem zaczac brac odzywki, ale jeszcze nie mam za duzego pojecia o tym, jesli mozesz to napisz mi jak powinienem prawidlowo dawkowac co do mojej wagi i wzrostu.

[ Dodano: Nie 15 Sie, 2004 ]
a i jeszcze wiek 17 lat, nie wiem czy to potrzebne do czegos, ale podam wszystkie dane ;PP

[Koksiarz1418048738]

Za wczesnie u Ciebie na Kreatyne. Wez ja dopiero za jakies pol roku. Teraz skup sie na treningu i diecie i do tego mozesz dokupic gainerka, Tauryne :-)

[anar]

napisz jak tam z dietka
pozatym narazie skupilbym sie tylko na niej + ew. gainer :-)

[Spike_]

Staram sie utrzymywac wysokobialkowa diete i czesciej jadam, ok. 5 razy dziennie.
Dlaczego na kreatyne za wczesnie? Po pierwszych miesiacach cwiczen mialem duzy przyrost masy miesniowej jak to na poczatku, teraz juz mi trudniej i kupilem kreatyne z tauryna i dekstroza + bialko, tylko mam problem z ustaleniem ile moj organizm potrzebuje gramow tego,

[Gość]

Mam 18 lat, 181cm, 73kg, 35 cm w bicu.
Mam pytanie. Bo ostatnio radzą żeby kreatyne brać 1-2g 30 min przed treningiem i 1-2 godz po treningu. To jak to mam połączyć z gainerem?

[BLUE_ARMY]

zaloz nowy temat
ale ci napisze !!! ginaera wal 1,5h przed treningiem..a 30min krete a po treningu bezposrednio kreta..ginera po 30min !!! ;>

[andyrage]

jeśli gainer nie ma tłuszczu w składzie za wiele (do 5g na 100g)to śmiało możesz mieszać krete z gainerem i brać tuż po treningu.1,5h przed treningiem zjadaj "normalny" posiłek.kolejną porcję gainera 45minut po treningu.pozdro

[Gość]

No mój gainer zawiera 55% laktozy 35% białka i 5% tłuszczu, a krete biore w małych ilościach - 1,4g przed i 1.4g po treningu, tak więc w moim przypadku wole brać te dwie rzeczy osobno. Ale dzięki za rade

[Cavalier]

co to masz za gainer ze zawiera 55% laktozy??to raczej jakis shit jest

[Gość]

no raczej........jak bede mieć flote to zakupie WPC i dextroze ale puki co to biore ten syfffffff