7 odpowiedzi w tym temacie

[MaXior]

moim zdaniem ognomna lipa...

[MaXior]

jesli juz ktoś posiada sztangielki to moze robić naprawde wszytko...{SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[MaXior]

nie wiem czy moze mniej doswiadczeni ale bardziej dla ludzi ktorzy maja małe mozliwosc..i maja sdostepny tylko sztangielki...
oto przykladowy plan:)

1 dzień:
Nogi
przysiady 4x12-10-10-8
wykroki 4x10-12
martwy ciąg 4x10-12
wspiecia na palcach stojać 4x15-12
wspiecia na palcach siedząc 4x15-12

2 dzień
Klata
wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8
wyciskanie na skosie 4x10-12
rozpiętki 4x10-12
Triceps
uginanie francuskie stojąc 4x10-12
pompki w podporze tyłem 4x10-12

3 dzień wolne

4 dzień
Plecy
4xpodciągania na rązku 4xMAX
wiosłownanie ze sztangielką 4x12-10-10-8
wisłowanie lezac na ławce plaskiej 4x10-12
martwy ciag 4x12-10-10-8
Biceps
uginanie na modlitewniku 4x12-10-10-8
uginania naprzemiene stojąc 4x10-12
5 dzień
barki
wyciskanie w góre 4x12-10-10-8
wzsony boczne 4x10-12
wznosy przed soba 4x10-12

i tutaj mozna sobie dac brzuch lub przedramienia:)

[Raiden]

Sztangielki można w Auchanie tanie kupić... I najlepiej to regulowane

[kakaesiak]

no ale powinny byc to sztangielki z mozliwości dokładania cięzaru a to juz niestety troche kosztuje... przecież wszystkich cwiczen nie mozna wykonywac jedeym cięzarem...

[kakaesiak]

tak zgadzam sie ale jednak tego cięzaru za duzo to nie jest;/ i moze go brakowac przy niektórych cwiczeniach

[buczek]

a moglibyscie napisac plan treningowy na mase jezei posiadam oprócz sztangielek także ławeczke i w niedługim czasie takze sztange

[Mr.chudy135]

No to możesz już robić wszystko jak masz hantle, sztangę i ławkę przydała by się też sztanga łamana ale z takim sprzętem też dasz rade. Postaraj się ułozyć plan i wklej bo nikt za ciebie niebędzie zawsze myślał a tak się nauczysz czegoś.