10 odpowiedzi w tym temacie

[Sagittarius]

przeglądam różne posty ale nie potrafie znalesc czegos odpowiedniego dla siebie, dla tego wlasnie do was z prozba sie zwracam :-). Mam zamiar troszke swoj wyglad poprawić, zgubic troszke brzuszka i wyrzezbic, ale moja wiedza jest znikoma.

mam 18 latek
wzrost: 176
waga: 73 KG (troszke brzuszek i boczki sa)
trening: wczesniej staz ze silownia parawie zerowy, ale od niedawna 6 razy w tygodniu silownia w poloczeniu z rowerkiem i troszke areobik
dieta: kiedys duzo zgobile i zeby utrzymac wage od przeszlo roku moja dieta opiera sie na dobieraniu skladnikow (bardzo dobra dietka), a polega na odpowiednim łączeniu ... całkowicie wyeliminowałem ziemniaki i biale pieczywo, a w to miejce wiecej warzyw.

a teraz najwazniejsze pytanie co moge brac aby zwiekszyc szybkosc spalania i redukcji ... zastanawiam sie nad zakupem:
-Thermo Fat Burner
-CLA
-Trec Nutrition L-Carnitine
- geen tea

co bylo by najlepsze w moim przypadku aby zakupic i zazywac??... i czy mozna brac na raz np. CLA i Thermo Fat Burner a moze inny zestwa zaproponujecie czy cos innego. Z góry dziękuje

[Strongbart]

co do diety zobacz do dzialu odzywianie i poroownaj czy Twoja jest podobna do tamtych

z suplementooow kup CLA(lepiej wedloog mnie bialko) i green tea

green tea - 4 kaps dziennie po 1 kaps przed posilkami 30 minut
bialko 2-3 razy dziennie po 30g

o treningu poczytaj w odpowiednim dziale

[tomek85mazury]

green tea rulez:)zroob tak jak napisal strong i pamietaj dieta to podstawa wiec przylooz sie do niej;)

[Sagittarius]

Po pierwsze dziekuje za pomoc :-)

dietka taka bedzie wytrzymac sie da ... green tea rowniez biore, przekonaliscie....
Ale tak sie zastanawiam miedzy Thermo Fat Burnerem a CLA, wiekszosc pozytywnych ocen ma ten TFB i czesto go ludzie wspominaja na redukcje... mam jeden wielki metlik w glowie a inne osoby jak uwazaja co bylo by lepsze CLA czy TFB

[tomek85mazury]

ja jestem za tfb:)

[anabolic]

CLA lepiej na mase wchodzi :-)

[dareo]

Ja osobiście polecam TFB i BCAA.

[tomek85mazury]

ja green tea i tbf

[avanger]

green tea + tfb + wpi

duzo Ci bialka pojdzie na cykl, to samo z green tea - potrzebne Ci bezie wiecej niz 1opakowanie

co do tr. to mozesz miec problemy ze znalezieniem go wiec wrzuce Ci:

"Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund
Powt. nie mniej niż 10-12 w serii

Rozplanowanie treningu w dni tygodnia:


Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Środa: Grzbiet + biceps + przedramie
Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Piątek: Nogi + bark
Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Niedziela: wolne

BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!.

Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt.
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt.
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15-20powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
- martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.
Brzuch:
- spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!)
- skrętoskłony 4x20-30powt.
- unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. "

aeroby na poczatku 30min. potem zwiekszasz, az dojdziesz do 60min.

mozesz oprocz rowerka dorzucic szybki chod/trucht, skakanka itp.


konkretnie jak dlugo juz trenujesz ??
ten plan mozesz zarzucic po ok. 4-8tyg. jazdy na ogolnorozwojowym (ktory mozna wzbogacac o aerobowy i diete na redukcje ) a potem z tym podanym tu tr. brac gt, tfb, wpi

[ Dodano: Nie Sie 01, 2004 7:20 pm ]
z tym ze brzuch polecam robic 3x w tyg. po tr. na okreslone partie miesni tj. pon, sr. pt.

[Sagittarius]

Bardzo a bardzo dziekuje za ogromna pomoc, nie wiem jak moge podziekowac, ale mam nadzieje ze slowo dziekuje wystarczy :-)

[avanger]

wystarczy :