Skocz do zawartości


Zdjęcie

...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

pompastick
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Września

Napisano Ponad rok temu

...
...
  • 0

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ...

Mam dwa hantle [2x6kg], expander i ściskacz do dłoni [?]...

to nie zadoozo , nie masz jak sie zapisac na pakernie?? jezeli chodzi ci o mase to moze wystarczyc (koniecznie moosi byc miesniowa masa?:) )i to podstawa to dieta i na to powinienes przeznaczyc ta kase bo doozo cie ona wyniesie ew.jezeli masz kasy troszq mozesz kupic bialeczko lub gainerka ,

Może jakieś koksy [Winstrol, Meta]?

:)nawet takich swinstw nie dotykaj:P


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ...
lekką niedowage ?
niedowage masz dooozą
  • 0
Pozdrawiam Strong

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ...
ja przy tym wzroscie waze 85kg :Pi jestem o rok mlodszy
  • 0

RoU
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: ...
hm przy wieku dorosłym idealna waga to np. 190cm na 90kg 185/85 tak ?
  • 0

GośćGuest_chuderlak_*

Guest_chuderlak_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: ...
Hej ! Mam podobny problem, moj wzrost to 169cm a waze 53kg. Co moge zrobic aby nabrac masy ? podobnie jak tutaj Kolega nie cwicze wg okreslonego planu, czasem pomacham hantlami, porobie pompki, powyciskam na sztandze.

Hmmm i mam jeszcze jedno pytanie. Czy jak zaczne regularnie cwiczyc w domu i bede np. bral kreatyne to pomoze ona czy raczej niezbyt ?

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ...
o kretce to zapomnij na wstepie;)a ile masz lat?i napewno wazysz 53kg??
  • 0

GośćGuest_chuderlak_*

Guest_chuderlak_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: ...
hah powaznie, mierzylem i wazylem sie nawet niedawno i mam 169cm i 53kg :P...wiem wiem strasznie malo, ale jakos nie moge przytyc mimo, ze jem dosc sycace produkty (makarony, ryz)....a lat mam 19 :P

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ...
moze powinienes sprobowac ktooras z tych diet , albo skosultowac sie z lekarzem:):P
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ta pierwsza jest dla ciebie mozesz tez zwiekszyc kalorycznosc posilkow za pomoca gainera
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ...
dieta !!

prawidlowa waga dla osoby doroslej to wzrost odjąc 100(mezczyzna)
  • 0
Pozdrawiam Strong

Ziomek1418048742
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ...
Siemka! mam 14 lat i mam 168 cm wzrostu i waże 55 kg!
czy to dobrze czy źle?
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ...
chudy jestes ale w tym wieku nie musisz sie jeszcze matwic
  • 0
Pozdrawiam Strong



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024