11 odpowiedzi w tym temacie

[pompastick]

...

[tomek85mazury]

Mam dwa hantle [2x6kg], expander i ściskacz do dłoni [?]...

to nie zadoozo , nie masz jak sie zapisac na pakernie?? jezeli chodzi ci o mase to moze wystarczyc (koniecznie moosi byc miesniowa masa? )i to podstawa to dieta i na to powinienes przeznaczyc ta kase bo doozo cie ona wyniesie ew.jezeli masz kasy troszq mozesz kupic bialeczko lub gainerka ,

Może jakieś koksy [Winstrol, Meta]?

:)nawet takich swinstw nie dotykaj:P


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.

[Strongbart]

lekką niedowage ?
niedowage masz dooozą

[tomek85mazury]

ja przy tym wzroscie waze 85kg :Pi jestem o rok mlodszy

[RoU]

hm przy wieku dorosłym idealna waga to np. 190cm na 90kg 185/85 tak ?

[Gość]

Hej ! Mam podobny problem, moj wzrost to 169cm a waze 53kg. Co moge zrobic aby nabrac masy ? podobnie jak tutaj Kolega nie cwicze wg okreslonego planu, czasem pomacham hantlami, porobie pompki, powyciskam na sztandze.

Hmmm i mam jeszcze jedno pytanie. Czy jak zaczne regularnie cwiczyc w domu i bede np. bral kreatyne to pomoze ona czy raczej niezbyt ?

[tomek85mazury]

o kretce to zapomnij na wstepie;)a ile masz lat?i napewno wazysz 53kg??

[Gość]

hah powaznie, mierzylem i wazylem sie nawet niedawno i mam 169cm i 53kg ...wiem wiem strasznie malo, ale jakos nie moge przytyc mimo, ze jem dosc sycace produkty (makarony, ryz)....a lat mam 19

[tomek85mazury]

moze powinienes sprobowac ktooras z tych diet , albo skosultowac sie z lekarzem:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ta pierwsza jest dla ciebie mozesz tez zwiekszyc kalorycznosc posilkow za pomoca gainera

[Strongbart]

dieta !!

prawidlowa waga dla osoby doroslej to wzrost odjąc 100(mezczyzna)

[Ziomek1418048742]

Siemka! mam 14 lat i mam 168 cm wzrostu i waże 55 kg!
czy to dobrze czy źle?

[Strongbart]

chudy jestes ale w tym wieku nie musisz sie jeszcze matwic