12 odpowiedzi w tym temacie

[Strongbart]

chcialbym Was zmobilizowac do dobrej rozgrzewki.

Jestem aktualnie na mikrocyklu 5 w HST, mam problemy ze stawami bolą jak diabeł, nie ejst to tylko wina rozgrzewki(chociarz wczesniej przy 10 olewalem ją troche i teraz zaowocowalo

niedloogo ide na rtg, zobaczymy ale prawdopodobnie stan zapalny.
mniej wiecej od poczatku HST biore glukozamine ale nie pomaga zbytnio, wczoraj mi dał sie we znaki bool nagle podczas robienia jedzenia cos strzelilo i jaja, boli łokiec. Kupilem sobie naproxen w najblizszej aptece, bool po kilku chwilach od wsmaroania miną.
Aktualnie tez zaczynam naświetlac sie lampą BIOPTRON bo mam ją w domu, a ostatnio slyszalem ze przy problemach ze stawami calkiem niezla.

Takze zachęcam wszystkich do dobrej rozgrzewki by sie ustrzec od problemoow.

[avanger]

dolaczam siem do przestrogi stronga : - problemy ze stawami to nic ciekawego, a dodatkowo przez to ze sa one slabo unaczynione ich regeneracja przebiega wyjadkowo wolno...

ja mialem przerwe w treningach ok. 3miechow wlasnie z powodu problemow z lokciami ;/
nikomu tego nie zycze :roll:

[tomek85mazury]

ja od poczatq swojej przygody z pakernia mam 10min rozgrzewke , stosowalem ja tylko ja z mijej silowni ale gdy rozpoczely sie boole stawoow i niezdolnosc do cwiczen zarazem przerwa w nich , wczyscy z moich partnerow z silowni zaczeli sie stosowac do moich zalecen 10min rozgrzewki:)i jest ok:)

[Strongbart]

10 minut rozgrzewki to malo, conajmniej 15-20

[avanger]

10min. rozgrzewki jest wystarczajace
dluzsza rozgrzewka zabiera zbyt duzo energii...

[tomek85mazury]

10min. rozgrzewki jest wystarczajace
dluzsza rozgrzewka zabiera zbyt duzo energii...

zgadzam sie:)

[avanger]

najwazniejsze jest rozgrzac stawy = potem przed odpowiednimi cwiczeniami mozna robic serie rozgrzewkowa - pobudza krazenie, ale 20min. rozgrzewy to wg. mnie przesada...

[Strongbart]

ale wy jestescie ***

5-10 minut rowerek
5 minut stawy
5 minut miesnie

jak wy chcecie to pomiescic w 10 minutach ? zastanoowcie sie !! to ma byc porządna rozgrzewka

ava po Tobie sie tego nie spodziewalem %-)

[tomek85mazury]

ja od 4 lat zadnej kontuzj jeszcze nie mialem:)

[ Dodano: Pon Lip 19, 2004 11:47 pm ]
przy takiej rozgrzewce:)

[avanger]

ja pomijam rowerek, ew. robie 3min.

najwazniejsze jest rozgrzac dobrze stawy - to leczenie ich kontuzji jest najbardziej czasochlonne i one powinny byc priorytetem przy rozgrzewce. 10min. jazda na rowerku to wg. mnie gruuuba przesada - zbyt duze niepotrzebne straty ernergii :roll: jak chcesz pobudzic dobrze krazenie to dobrym wyjsciem jest seria rozgrzewkowa przed 1szym cwiczeniem na daa partie miesni

[Strongbart]

ava uklad krionosny najpierw pozadnie rozgrzac trzeba a nie 3 minuty sie podbawic

guru mam kolege co w zyciu rozgrzewki nie robil i nie ma zadnych problemoow ze stawami to kwestia indywidualnia, a ja qrde rozgrzewka glukozamina i dupa :D:D:D:D:D:D

[anar]

nio strong ladnie napisal :-) 15-20 min i bedzie ok :-)
pamietajcie ze te 5-10 min [czyli np. rowerek mozecie zrobic tez przed silownia np. idac szybkim marszem do niej :-) ]

[avanger]

nio... ja zawsze zapier*** na silownie bo najczesciej mi czasu brakuje %-) (*czyli mam rowerek z glowy :PPPP )

a tak serio to ja jestem z frakcji WBD - on tez by siem nie zgodzil z 15-20min. rozgrzewka