29 odpowiedzi w tym temacie

[gynnek]

Witam. Chcialbym przez 2 miesiace wakacji poprawic swoją sylwetke. Mam 18 lat / 186 wzrostu i 81 kg. Kupilem Kreatyne Olimpu 1000 - 200 kapsułek i Tauryne. Tylko nie mam pojęcia jak stosować. Kogo nie zapytam to kazdy mowi co innego. Raz słysze, ze przez pierwsze 5 dni mam szamać po 20-30 tabletek po 5 miedzy posiłkami a potem po 6 dziennie. Inni mowia, zeby nie brac wiecej przez pierwsze dni - tylko 7 po treningu a w dni nietreningiowe po obiedzie. Gdzie indziej czytam, ze jak nie trenuje to rano mam brac.... Wiec jak to jest???

Prosze o pomoc. Z gory dzieki

[slawekmistrz]

ja miałem tą samą kretke i brałem ją tak:
3 tabl rano naczczo i 4 tabl po treningu. Razem 7 tabl na dzień.
W dni nie treningowe też tak brałem, ale to zalęży od ciebie ;-) ponieważ wtedy można wziąść mniej np. 4 tabl.Ja tak brałem żeby starczyło na 28 dni. Pozdro.

[gynnek]

dzieki wielkie za odpowiedz. Rozmawialem z kolega na GG i dowiedzialem sie, ze odpisał na mojego posta - ale nie brał jednak tauryny. A mi glownie chodzi o ta zaleznosc tauryna + keatyna. I jak to jeść :D:D Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze pomoze

[tomek85mazury]

kreatyne najlepiej biez 5tabletek na dzien , taurynke 4 tabletki kreatyne najlepiej biez 6-8tyg

[gynnek]

heh.............. wyczytalem wlasnie ze powinienem brac kreatyne w dni treniongowe 5g na czczo - rano i 5g po treningu. Tak samo w dni nie treningowe. Dobre rozwiazanie'? ;>

[Strongbart]

5g na dzien kreatyny

ale... ile jooz cwiczysz, jaki masz staz trenigowy ?

[gynnek]

no ok - biore te 5 gram dziennie. Ale jak? Mam brac calosc po treningu, po obiedzie? R\Zrobilem tak, ze rano na cczczo biore 3 tabl a po treningu tez 3. Kiedy mam do tego brac tauryne? Moige przed treningiem 1 kapsulke a potem 2? slyszalem ze to pomaga. I czy mam brac tauryne tez rano??

18 lat
186 wzwyż
81 kg
Cwicze od miesiaca

[anar]

kreatyna 5g po treningu w dni treningowe i 5g rano naczczo w dni bez treningu
tauryna 3 kabs rano i 3 kabs 30 min przed treningiem

Staz masz praktycznie zerowy wiec pamietaj ze zmarnujesz spory % mocy kreatyny - jezeli chcesz powaznie sie zajac tym sportem to sobie ja odpusc i zostaw ja na pozniej, poniewaz teraz twoje mozliwosci rozwoju umiesnienia sa naprawde duze i kreatyna nie jest ci teraz potrzebna
jezeli chcesz pocwiczyc tylko na wakacje i pozniej zapomniec o silowni to mozesz brac

Pamietaj o diecie - bo nie oczekuj by organizm budowal miesnie z niczego.

[tomek85mazury]

Staz masz praktycznie zerowy wiec pamietaj ze zmarnujesz spory % mocy kreatyny - jezeli chcesz powaznie sie zajac tym sportem to sobie ja odpusc i zostaw ja na pozniej,

tak samo odradzam teraz brania krety , poczekaj jeszcze troche...

[gynnek]

heh..... Ale ja chce tylko przez wakacje wziac jeden cykl i pocwiczyc - zeby do szkoly troche masy nabrac. Odradzacie mi, bo moga byc jakies skutki uboczne, czy ze nic teraz kreatyna nie da- nie "napompuje" mnie ? ;>

[slawekmistrz]

18 lat
186 wzwyż
81 kg
Cwicze od miesiaca

Żebym ja tyle ważył i był taki wysoki . Zajebiś..... stary ;-)

[Strongbart]

aha czyli jestes sezonowcem ?

w takim wypadku wogoole odrazdzam wszelkiego cwiczenia, na nic sie nie zda

[gynnek]

nie rozumiem - kazdy co innego pisze!!
Kolega bral w zeszlym roku w wakacje kreatyne - jeden cykl. Wyje.....alo go niesamowicie. Co wiecej zostalo mu do tej pory. Znowu zaczal cwiczyc......
I jest ta sama moc, wyglad co po jednym cyklu krety

[anar]

bedzie dobrze chlopak - jezeli myslisz na krotka mete to bierz krete ;] kreatyna jezeli bierzesz ja prawidlowo nie powoduje skutkow ubocznych

[tomek85mazury]

noo jak zamierzasz cwiczyc 2 miechy tylko to wez krete albo koksy
zartuje z koksami oczy wiscie

[gynnek]

Napisze jak dawkuje...... - napiszcie co mi sie moze po tym stac ...

W dni treningowe

Rano na czczo 3g kretki i kapsułka (1) tauryny
Przed treningiem kapsułka tauryny
Po treningu 3g kretki i kapsułka tauryny.

W dni nie treningowe po

Rano na czczo 3g kretki i kapsułka (1) tauryny
Po obiedzie 3 g kretki i 2 kaps tauryny.

Cos zle robie?

[tomek85mazury]

nic ci sie nie stanie:P krete bierz najlepiej po silowni 5g , a taurynke 3 rano lub 2 rano i 2 przed silownia

[anar]

Tauryna
Dzien treningowy
rano naczczo
3 kabs

Przed treningiem
3 kabs

Dzien bez treningu
rano naczczo
3 kabs

inna pora gdy jestes zagrozony katabolizmem, badz chcesz uzyskac efekt pobudzenia[dawka niekonieczna]
3kabs

Kreatyna
Dzien treningowy
5g po treningu

Dzien bez treningu
5g rano naczczo

[gynnek]

Ok wielkie dzieki. Jeszcze tylko 1 male - chyba juz ostatnie pytanie. Czy jest jakas roznica jak gryze tablety krety, czy jak połykam?? Bo sa zaje.... niesamowice duze i nie moge polknac!!! Więc gryze.............

To jest jakas roznica?

[Strongbart]

jak gryziesz moga pocharatac gardlo