13 odpowiedzi w tym temacie

[WIZARD1418048742]

jakdawkować takie gainery jak mct, gain mass, mass xxl ? biorac 100g dziennie dobrze jest wziąść 50g na godz przed tren. i drugie 50 po treningu? bo na noc to chyba nie? o czy rzeczywiście w 5 łyżkach stołowych tych gainerów jest 50gram?

[avanger]

1lyzka stolow to ok. 12-15g

bierz:
1,5h przed tr. 50g na 0,5l mleka
1h przed mniejszy pos. przedtr.

po tr. 0,5h 50g gainera na 0,5l mleka

w dni nietr. jak masz dobra diete to mozesz 50g na 0,5l mleka miedzy pos. (2h po ost. na 40-60min. przed kolejnym)

[lukasz_g]

w dni treningowe mozesz brac 3x na dzien, rano(50g) przed(50g) i po treningu (50g-80g) i w 250ml-500ml mleka ( lepiej w 250)

[anar]

tylko pamietaj by mleko po treningu bylo ok0.5% tluszczowe

[avanger]

a zwykle nie wieksze niz 2% :-)

PS. lukasz - Twoj sposob dawkowania to wielkie marnotrawstwo gainera... (tak to chyba czl. bez diety moze probowac stosowac :roll: )
i dlaczego lepiej na 250g mleka ?? przeciez na 500g mleka masz pelnowartosciowy posilek ze srednia iloscia bialka (z mleka z 0,5l dochodzi Ci ok. 15g bialka...)
po tr. 80g ??po co ??
przeciez odbudowaniem glikogenu miesniowego zajmie siem carbo....
ew. jak WIZARD nie bedzie mial carbo to moze bezposrednio po tr. brac na wode gainera w ilosci ok. 1,2g/kg mc

[Strongbart]

moze byc wieksze niz 2% normalnei, nie przeszkadza

[avanger]

ale jest niedobre w smaku i masz mniejsza ilosc b :PPPP

[Strongbart]

ze smakiem sie zgodze ja tego wypic nie dam rady


ale ze wzledu na zawartosc zdrowych tlooszczy ktoore sa przydatne.

[avanger]

juz i tak mamy ich wystarczajaco z oliwy z oliwek, oleju z tuny, zoltek jaj itp. :PPPP

[anar]

a po treningu tluszcz spowalnia wchanianie substancji odzywczyc wiec lipa strongus %-)
0.5% mleko i nie ma, ze nie ;]

[Strongbart]

ale anarq ja nie pisze o porze potreningowej, bo to chyba wiadomo(dodatkowow napisalem w mojej wypwiedzi "normalnie" i chodzilo ze w porze niepotreningowej, qrde musze nad stylistyką popracwac bo rzeczywiscie lip %-)

[anar]

oj strongus nie zaciekawiasz ludzi swoja forma wypowiedzi, a takze styl pozostawia wiele do zyczenia
pracuj nad tym ;]

[Strongbart]

zobaczymy

[anar]

nio zobaczymy ajak ;]