14 odpowiedzi w tym temacie

[NoWy1418048738]

Niech mi ktoś odpowie czy to dobry plan. Najlepiej WBD bo wiem że sie znasz.
Poniedziałek. Plecy barki
Środa. Nogi bic przedr
Piątek. Klata tric
Na duże grupy robie 3 ćwiczenia po 4 serie a na małe 3 po 3

[tomek85mazury]

3dni to torche malo , wydaje mi sie ze wszystko jest ok ale chyba troche za bardzo forsujesz sie na pakerni moze odrzuc jedna serie od duzej parti miesni , ale specjalista jest wbd:P

[Cavalier]

Wiem ze nie jestem tak doswiadczony jak WBD ale wedlug mnie:
Ilosc serii wporzadku :-)

I zmienilbym troche:
z plecami lub barkami rob bic i przedr gdyz one sie wtedy juz angazuja do cwiczen tych duzych partii i dostana wiekszy impuls do wzrostu gdy je jeszcze bedziesz cwiczyl...
A poza tym ciezko by bylo cwiczyc 2 duze partie za jednym zamachem(plecy i bary) (przynajmniej dla mnie :mrgreen: )]

A najlepiej to poczekaj na WBD :mrgreen:

[Strongbart]

alternatywnie moze byc
zobacz czy bedzie Ci pasowal(gdyby sie uparl mozna zmienic barki z bicem), na male partie daj 4 serie

[NoWy1418048738]

Barki zalicza sie do dużej parti mięsniowej??

[Cavalier]

Jak mi wiadomo to tak %-)

[avanger]

barki to male partie %-)

ja preferuje cwiczyc bic np. z plecami; a barki z nogami, ale jak tak Ci podchodzi to moze byc

na male partie pozostan na 3cw po 3s

[Cavalier]

Czyli mowisz ava ze barki to male partie......jak tak to sie pomylilem, bo zawsze myslalem ze duze ;-) wiec sorki Nowy ze Cie w blad wprowadzam :-(

[tomek85mazury]

nom barki to male partie miesni

[NoWy1418048738]

Dzięki Avanger. Ten rozkład który ty rozpisałeś już ćwiczyłem. Co sądzisz o tym który napisałem wyżej??

[avanger]

moze byc, jeszcze rozpisz cwiczenia jakie masz zamiar robic

[NoWy1418048738]

Plecy
Wznosy barków
Wiosłowanie w opadzie
Wyprosty tułowia leżąc

Barki
Wyciskanie zza karku
Na prostych rękach przed głowe
Wyciskanie sprzed głowy

Nogi
Przysiady
przysiady wykroczne
wspięcia na palce

Bic + przedr
Sztanga do klaty (podchwyt)
to samo ( nachwyt)
zginanie nadgarstków

Klata
wyciskanie płasko
ugięcia na poreczach
rozpiętki

Tric
sztanga po francusku
pompki między krzesłami
sztanga wąsko

We wszystkich ćwiczeniach robie po 6-12 powt.
Oceń. I powiedz czy coś zmienić

[avanger]

Plecy
Wznosy barków - CHODZI CI O CW. NA KAPTURY ?? JAK TAK TO DAJ NA KONIEC
Wiosłowanie w opadzie OKI
Wyprosty tułowia leżąc MOZE BYC

Barki
Wyciskanie zza karku OKI
Na prostych rękach przed głowe - NIE WIEM O CO CI CHODZI...
Wyciskanie sprzed głowy OKI

Nogi
Przysiady OKI
przysiady wykroczne OKI
wspięcia na palce OKI ALE ZWIEKSZ LICZBE POWTORZEN DO CO NAJMNIEJ 25

Bic + przedr
Sztanga do klaty (podchwyt) OKI
to samo ( nachwyt) DAJ MODLITEWNIK
zginanie nadgarstków OKI ZWIEKSZ L.POWT. DO 30-60
DODAJ NACHWYTEM POWT. 20-40

Klata
wyciskanie płasko OKI
ugięcia na poreczach - CHODZI CI O POMPKI NA PORECZACH ?? DAJ LEPIEJ SKOS ZE SZTANGIELKAMI Z OBROTEM
rozpiętki OKI

Tric
sztanga po francusku OKI
pompki między krzesłami WYWAL, DAJ SCIAGANIE SZNURKOW
sztanga wąsko OKI

[NoWy1418048738]

Na prostych rekach przed głowe - Trzymam sztange w rękach i podnosze ją na wyprostowanych rękach przed głowe.
Niemam modlitewnika i niemam ławki ze skosem w dół.
A do reszty uwag sie podstosuje.

[ Dodano: Wto Cze 22, 2004 1:07 pm ]
Aha jednego nie zrozumiałem. sorki. Tu chodzi o skos głową w góre. Ale w wakacje i tak niemam możliwości tego robić. Ławke z tym skosem mam w domu. A ja wyjeżdżam.

[avanger]

Cytat

Na prostych rekach przed głowe - Trzymam sztange w rękach i podnosze ją na wyprostowanych rękach przed głowe

to jest bardziej na bary - propnuje skozystanie z wysiagu gornego np. do klaty, ew. wyciag dolny do brzucha

Cytat

Niemam modlitewnika

no to rob z oparciem o udo