6 odpowiedzi w tym temacie

[Norbert1987]

[glow=red][/glow]Witam !! !! Chciałbym żebyście mi podali jakąś dietke .
Chodzę na siłownie od 7 miesięcy waże 75 kg i 185 wzrostu . Trenuje 4 razy w tygodniu
poniedziałek (klatka i biceps )
wtorek (plecy i tricepsy )
środa ( wolne )
czwartek (barki i biceps oraz brzuch )
piątek ( klatka i tricepsy )

Z góry dziękuje .

[Cavalier]

Zobacz na diety przykladowe(w przyklejonch postach) i wybierz sobie jakas..i jak chcesz to sobie ktoras zmodyfikuj a potem zamiesc tutaj...

Cwiczysz 7miechow???Widac ze diety nie miales bo jeszcze duzo masy przed toba do zdobycia :-)

[anar]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - dzial odzywianie

[Norbert1987]

A więc tak się odżywiam , proszę coś dopracować albo ulepszyć .

7:30 rano

płatki + mleko 1,5 %
kreatyna

11:30 szkoła

2 bułki z serem zółtym do tego jakiś jogurt

14:30 Obiad

torebka ryżu lub jakaś pierś z kurczaka z ziemniaczkami .
kreatyna
15:30 2 tab kreatyny + gainer

16:00 trening

18:00 koniec treningu

10 kanapek z serem zółtym
2 tab kreatyny + gainer

20:00 kolacja

płatki + mleko + kanapeczki .

[avanger]

podaj ilosci odpowiednich produktow (najlepiej w gramach) tylko w tedy bedziemy mogli pomoc..

[anar]

podaj gramature
pozatym nielaczy sie kreatyny razem z posilkami bialkowo tluszczowymi
wszkole jesz za malo
pozatym poczytaj tego arta co jest na kreatyna.pl

[tomek85mazury]

mysle ze kreatyne troszke zawczesnie zaczeles brac , a diektke wylukaj na podwieszonych postach