1 odpowiedź w tym temacie

[unseen]

Witam, ostatni raz cwiczylem 3 miesiace temu trening na mase po czym przestalem ze wzgledu na brak czasu. Teraz jesli znow zmierzam cwiczyc to moge dalej robic ten trening() czy wpierw ogolnorozwojowy znowu ()
Trening wygladal tak:
Wtorek
Klatka
--- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12\10\10\10
--- Wyciskanie sztangielek na skos 4x12
--- Przenoszenie sztangiek za siebie i przed siebie na ławeczce poziomej 4x12\10\8\8
--- Rozpiętki 4x12
Triceps
--- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12/10/8/8
--- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach4x12
Brzuch
--- Brzuszki 4x15
--- Sklony boczne ze sztangielkami4x12
--- Unoszenie nóg w zwisie na drążku4x12
--- Brzuszki ze skrętem4x15


Czwartek
Plecy
--- Podciągnięcia szerokim\waskim nachwytem\podchwytem4x12\10\8\8 OK
--- Wiosłowanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x12
--- Grzbiety 4x12
Biceps
--- Uginanie przedramion ze sztangą 4x12\10\8\8
--- Uginanie na przemian przedramion ze sztangielekami stojąc 4x12\12\10\10
Przedramie
--- Uginanie nadgarstków w siadzie (sztanga lub sztangielki)Nachwyt 3x12
--- Uginanie nadgarstków w siadzie (sztanga lub sztangielki)Podchwyt 3x12


Sobota
Barki
--- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12
--- Wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12\10\8\8
--- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12
--- Sztrugsy ze sztangą4x12
Nogi
--- Przysiady 4x20
--- Wspięcia na palce 4x12 DAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ OK 15-20
--- Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15

[WBD]

Plan ma kilka błędów - ale niewiele...
Ale powracając do pytania, tak proponuje ok 6 tygodni ogólnorozwojówki. Mięśnie, stawy i ścięgna muszę znów nabrać "wiedzy", że czeka ich ciężki trening.