2 odpowiedzi w tym temacie

[misterbuu]

[shadow=brown][/shadow]Bardzo Was prosze o ułożenie mi planu treningowego na mase.Waże 50 kg,mam już diete dzięki uprzejmości Avegera,teraz tylko trening potrzebuje...W domu mam tylko sztange i drążek...Chciałbym trenować codziennie...Bardzo prosze pomóżcie......

[WBD]

Rozpisz się wg postu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[misterbuu]

1.nie ćwicze wogule...NARAZIE!
2.-
3.Celem moich treningów jest masa
4.Mam do dyspozycji sztangę i drążek..Moge ćwiczyć choćby codziennie
5.Tak stosuje diete w następnum poscie napisze do niej linka
6.Mam 17 lat

[ Dodano: Pią Cze 11, 2004 6:35 pm ]
1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni
azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

[ Dodano: Pią Cze 11, 2004 11:36 pm ]
No i zaś to samo....PROSZE WBD NAJPIERW SIE MNIE PYTASZ A POTEM NIC NIE ODPOWIADASZ>>>>>>