18 odpowiedzi w tym temacie

[BREW]

1. zauważyłem, że kreatyna w proszku lepiej rozpuszcza sie w cieplej wodzie!! Czy można pić ją rozpuszczoną w cieplej wodzie, czy lepiej w zimnej!!??
2. kreatynę brać bezpośrednio po treningu czy po posiłku potreningowym??



THX.....pOzDrO:)

[Strongbart]

po treningu lepsza jest zimna woda, bo ochladza organizm

[BREW]

....ODPOWIE KTOŚ NA 2 PYTANIE??

[Adi1418048738]

bezpośrednio po treningu, i posiłek zjedz dopiero jakieś 20 - 30 min. po kretce

[tomek85mazury]

ja bym radzil brac 2,5g przed treningiem 30-40min ale nie jesc wczesniej min.1h i po treningu 2,5g jedna lekko czubata lyzeczka to 5g i mowie tak!tez adiemu(moze byc i tak)

[Strongbart]

guru nie raz jooz pisalem zeby nie brac przed i po treningu !

[BREW]

czemu??

[Strongbart]

poniewaz branie kreatyny przed i po treningu zmniejsza jej nadkompensacje w dawce potreningowej. W praktyce zmniejszy sie efektywnosc dawki potreningowej.

Branie kreatyny przed treningiem(30 minut) wydaje sie byc najbardziej slooszne, poniewaz kreatyna w tym czasie sie wchlonie, a w trakcie treningu bedzie jooz w krwioobiegu, z tego co pamietam w krwioobiegu jest okolo 1,5h(czyli troche wiecej niz powinien trwac trening), po tym czasie przemienia sie w nieaktywna kreatynine i jest wydalalna przez nerki. Bedac w trakcie trenigu dostepna dla miesni zmniejsza jej deficyt w komoorkach, przez co nastepooje efektywniejsza zmiana w fosfokreatyne.

[BREW]

więc lepiej brać tylko po treningu??
ile..10 g starczy??

[Adi1418048738]

jeżeli to twój pierwszy cykl - 5g wystarczy... jeżeli cykl juz drugi lub któryś z kolei bierz po 10g. Chyba że to twój drugi cykl ale pierwszy był już bardzo długi czas temu to też bierz po 5g wystarczy w zupełności...

[Strongbart]

10g na 1 dawke to za doozo

bierz 5g po trenigu, lub przed treningiem z glukozą, ala, albo mct

[Adi1418048738]

Strong.. nie wiem czy od ciebie, ale słyszałem że już w którymś z\cylku z kolei dawke sie zwieksza do 10g, jak to z tym jest ?

[Strongbart]

mozna zwiekszyc, albo wziac jakas efektyniejsza sool kreatyny

[Adi1418048738]

No to co piszesz że 10g na 1 dawke to za dużo - chodziło ci o pierwszy cykl ? Efektywniejszą sool czyli co np. ?

[Strongbart]

nie rozoomiesz mnie 10g na 1 dawke to za doozo, ale rozlone na 2 dawki(np rano i po treningu) mozna dac poozniej.

[anar]

bierz jak ci pasuje
przed, po czy przed i po... ludzie biora roznia a kreatyna i tak tak samo dziala

Rozwaz ten problem z aspeku zywienia np.
a) nie masz czasu na zarcie i jesz posilkek przed treninogwy 1h przed nim - zwazywszy, ze kreatyne wzias np. 30 min przed treningiem to od posilku minie 30 min wiec sporo kreatyny moze sie zmarnowac badz wchlonac za pozna
z posilkami ok ale nie masz glukozy, carbo itp. a chcesz brac gainerka odrazu po treningu - wtedy aplikujesz kreatyne przed treningiem

ja przynajmniej tak patrze - wazne aby kreatyna sie wchlonela ni jest istonte o ktorej porze... czy przed czy po treningu...

[BREW]

1. ile trzeba odczekac po posilku zeby wziac krete...30 min wystarczy??
2. można brac krete 5 min przed treningiem??

[Adi1418048738]

1. 1,5 - 2 godziny, ale najlepiej po treningu albo na czczo rano.
2. tu ci nie odpoiwem bo nie wiem :roll: ... nie wiem czy by to miało sens jak weźmiesz 5 min. przed treningiem to od razu w 5 min. sie nie wchłonie... jak chcesz kopa na trnningu to weź tak 20 min. przed nim

[anar]

zalezy od posilku ale to jak mowil adi ok 1.5-2h - zeby wszyszlo m/w 30 min przed nastepnym
kreatyne przed treningiem optymalnie wziasc 30 min - 5min to za krotko