5 odpowiedzi w tym temacie

[Pawel.77]

witam o to moj trening:

Rozkład w ciągu tygodnia.
poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch
Środa: grzbiet + biceps + przedramie
Piątek: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.


Ten trening jest sciagniety z tej strony i troche powycinany wiec napiszcie co mam dodac i co zmienic bo wydaje mi sie ze czegos nie ma albo cos robie zle aha i wyciag odpada bo nie mam a cwicze w domu
prosze o szybka odpowiedz

pozdrawiam

[WBD]

Witaj, ale jaki masz staż?
Jasno widzami nie jesteśmy, jeżeli plan jest stąd to jest ok.
Ale brakuje rozpiski treningu tricepsów...

[bandzioR]

korzystajac z okazji to i ja podam swoj trening do oceny :twisted:
na silke silke chodze od 2 miechow ale wczesniej cwiczylem sporo w domu
to moj plan:
I - klata, triceps, brzuch, areoby 30min
II - bary, biceps, brzuch, areoby 30min
III - grzbiet (wszystkie partie miesni + kaptury), nogi, brzuch, areoby 30min

(areoby : nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa te cwiczenie ale to cos w stylu biegu na nartach, penwie wiecie o co chodzi, nawet na mango bylo to mozna kupic )

Co sadzicie o tym treningu, aha jeszcze jedno na silke uczeszczam 4 razy w tygoniu

[WBD]

Cześć!
Bandzior: są jakieś dni przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi?
Bez sensu moim zdaniem jest łączenie pleców i nóg - zbyt ciężkie dla prostowników grzbietu...

[bandzioR]

WBD, a co bys wstawil zamiast nog? nogi tesh cwicze na areobach
( symluator jazdy na nartach, chodz to bardzije idzie na lydki ) pewnie zamiast nog dac bicepsa ale to jush bede na maxa wyciecziny i nie wiem jak mi pojdzie biceps chyba ze najpierw zrobie biceps a pozniej grzbiet co Ty na to? odpish co bys proponowal,
Na silke chodze 2 dni treningu 1 dzine odpoczynku, teraz bede bral krete od nastepnego tygidnia wiec msle ze ten tydzine to bedzie zawalony treningami.

[Pawel.77]

staz mam 4 miechy(ogolno rozwojowy 2 miechy) , a mozecie mi podac jakie cwiczenia na triceps ale tak jak napisalem bez wyciagu i napiszcie mi jeszcze czy moge brac bialko i jakies reduktory tluszczu ( najlepiej jakie )bo mam troche za opszernu brzuszek beksa:

[ Dodano: Czw Cze 10, 2004 8:06 pm ]
dzieki za odpowiedz