237 odpowiedzi w tym temacie

[Adi1418048738]

Ja ćwiczę prawie roczek i biorę 72kg. Nie wiem czy to jest wynik w miare na mój wiek pochwalcie sie jak wam szłom tylko nie piszcie "chyba nikt sie nie pochwali"

[avanger]

powiem Ci tak - w wieku 17lat dzwigalem ok. 102,5-105kg :mrgreen: (po 9-11miechach cwiczen)
ale kazdy ma inna genetyke itp. - bedzie dobrze

72kg... - mi siem wydajem, ze nie dajesz z siebie maxa na treningach mam nadzieje, ze siem myle...

[buba1418048738]

ja jak zaczynalem to mialem prawie rocznikowo 17 i bralem 40 pare, a teraz to nie wiem

[Adi1418048738]

ava - szacun qrde nieźle... a ile bierzesz teraz i ile masz lat ? Albo powiedzcie czy macie jakichś kumpli w wieku ok. 17 lat i jakie są ich osiągi...

[Koksiarz1418048738]

Ja mam kumpla z klasy ktory ma 16 lat w tym roku 17 i na klate bierze 110 kg. Ale niepotrz na niego bo ma dopiero 16 lat a teraz robi 3 cykl z koksami.

[Adi1418048738]

popatrz na avangera - jak jechał i to bez koksów - lol:O

[avanger]

a ile bierzesz teraz i ile masz lat ?

wiecej
a chce zaznaczyc, ze zaczynalem od ok. 45-55kg %-)

Albo powiedzcie czy macie jakichś kumpli w wieku ok. 17 lat i jakie są ich osiągi...

mam znajomka - bierze ok. 75na klate, a cwiczy juz tez troszku...
teraz bierze siem za koksy ;/ (wplyw jego kuzynka - koksiarza ;[ )
ogolnie to u mnie jest cienko - male miasteczko
qmpel - 19l. - bierze kolo 100kg
znajomy 27-30l. cos teraz miedzy 160-170kg i to najprawdopodobniej bez koksow (ale to i tak jest przech*** - jak mial 16l. i pierwszy raz poszedl na silke to po miechu targal 100kg !! - jest b. silny i ma fajna budowe :mrgreen: ) - cwiczy systematycznie ze 3lata

Ja mam kumpla z klasy ktory ma 16 lat w tym roku 17 i na klate bierze 110 kg. Ale niepotrz na niego bo ma dopiero 16 lat a teraz robi 3 cykl z koksami.

pojeb*** kamikaze

[Gość]

jaq ja mialem 15 to bralem po miechu cwiczen 70....hyhy, chyba cienko jak masz 17 i cwiczysz rok...ale ja tam nic nie mowie

[Gość]

yo @ll
ja mam 16.5 latek a na klatke biore maksymalnie 70kg 3 powtorzenia cwicze rok z przerwami lekkimi.

[Gość]

i chcialem dopowiedzec tylko ze mam 180 i waze 65 kilo a dygne 7 dych i mnie to cieszy szczerze

[Adi1418048738]

Ja skończe 17 lat w sierpniu 70kg na klate - powtórzenia. Wzrost ok. 173, waga 65

[avanger]

70kg na klate - powtórzenia

czyli, ze robisz 70kg serie ?? - jak to rozumiec ??

PS. ja i anarek tez jestesmy z sierpnia :mrgreen:

[Adaś]

Ja mam 17 lat waze 62kg na klatke 75 cwicze od wrzesnia z miesięczną przerwą

[TomeK1418048738]

Ostatni test miałem rok temu czyli jak miałem 15 lat machneło sie 70kg, Mam nadzieje ze po tym cuklu co sie kroi dzieki Strongbartowi bedzie duzo lepiej

Pozdrawiam

[Adi1418048738]

W tamtym poście "70 - powtórzenia" uciekla mi cyferka 2. Miało być "70 - 2 powtórzenia" ale to i tk lamerski wynik chyba sie wypisze z siłowni z tego przygnębienia :mrgreen:
- tak sierpień, dokladniej 13 sierpień -

[avanger]

adi - proponuje tr. HST - pomogl troszku osobom (sam go nie stosowalem, ale podobno jest dobry :mrgreen: )
looknij do forum tr.

[Adi1418048738]

... HST - popatrzyłem, wydaje sie być ciekawą koncepcją ale czy konieczna jest ta przerwa 9-14 dni ?? :mrgreen: Co to są "negatywne powtórzenia" ?? Co do tego mojego zestawiku który mam brać to odstawić go na później czy rzem z nowym treningiem jechać ?

[avanger]

ach....
zapomnialem, ze teraz masz ten zestawik...
oki, zrob go (jest bardziej na mase) wiec cwicz glownie na mase (zastosuj najlepiej przed tym 2tyg. regeneracje )
tr. jakis dobry na mase masz ??

HST - nie wiem dokladnie jak wplywa na mase... powieksza tez obwody, no i sile... - ciekawe, przy krecie mozna by go zarzucic, ale nie wiem jak tam z Twoja masa (<= to jest glowny priorytet prawda ?? )

nie wiem czy przy hst mialbys zadowalajace przyrosty masy (bo sily raczej tak )

[Adi1418048738]

... masa - mój główny priorytet, i siła ...

Mój plan:

Biceps
1.Ugnianie rąk ze sztangą 3 serie 8 pow.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8 pow.
3.Dwadzieścia-jeden 3 serie

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii 10 pow.
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 pow.

Barki
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 serii 8 pow.
Unoszenie sztangi w górę do poziomu barków z prostymi rękoma 4 serie 6 pow. (z przytrzymywaniem w górze na 3 sek.)
Podciąganie sztangielek bokiem opierając się ręką i kolanem na ławce poziomej 4 serie 8 pow.

Triceps
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4 serii 8 pow.
Pompki na tricepsy 4 serii 10 pow.
Ściąganie górnego wyciągu stojąc 4 serie 8 pow.

Grzbiet
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 serie 6 pow.
Podciąganie sztangi barkami wzdłuż tułowia 4 serie 8 pow.
Ściąganie drążk wyciągu górnego do klatki siedząc 4serie 8 pow.

na brzuch nie chce mi sie pisać...

Zastosować przed zestawikiem 2 tyg. regeneracji czyli nie chodzenia na siłke ? Czy może zrobić sobie tą przerwę 2 tygodniową, i tydzień przed zaczęciem zestawiku zrobić sobie małą ogólnorozwojówkę ?

[google57]

niepamietam ile w wieku 16 czy 17 lat ale jak mialem 18 to bralem 100 2razy



(pamietam to jak dzis )
(moja pierwsza 100 tego sie niezapomina )