4 odpowiedzi w tym temacie

[Wozi]

Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i 69 kg wagi. Chodze na silownie od 4 miesięcy (ćwicze 3x w tygodniu). Poradźcie mi jakie moge zastosować suplemęty aby troche rozwinąć sylwetke. Głównie chodzi mi o rzeźbe, nie chce być okrągłum miśkiem i nie chce mieć brzuszka. Podobno gainer jest dobry. Możecie mi troche o nim powiedzieć( Czy moge go juz stosować, czy są jakieś efekty uboczne i co zrobić żeby wszedł mi on w mase mięśniową a nie tłuszczową.) Z góry dzięki

[avanger]

rzezbe przy Twoich gabarytach ??

mylisz troszke polecia - cwiczenia na mase itp. to nie jest na mase za wszelka cene czyli takze tluszczowa, a mase miesniowa
na pewno musisz jesio przytyc

jedziesz tr. na mase tak ?? - zmieniales juz go przez te 4miechy - tr. trzeba modyfikowac co ok. 6tyg. - w forum tr. masz w podwieszonym poscie - wybierz sobie

przyloz siem do diety !! ona jest podstawa efektow - bez niej niewiele osiagniesz nawet na najbardziej wymyslnych suplach.
przykladowe diety masz w podwieszonym poscie na forum odzywianie

co do sulpementacji to mozesz zakupic gainerka (np. trec mass xxl czy olimp mct - dobre sa ), do tego taurynke (moze byc olimpa) no i nie zapomnij o witaminkach (np. multitabs )
na poczatek wystarczy

gainer nie ma skutkow ubocznych, no moze poza.... przybraniem masy
jest to odzywka weglowodanowo-bialkowa.
zagrozenie otluszczeniem jest wtedy gdy masz zbyt wysoka kalorycznosc diety w stosunku do zapotrzebowan Twojego org. - ale Tobie to raczej nie grozi

przy dobrej diecie (np. 1 z przykladowych ) preferuje brac:
w dni tr.
1,5hprzed tr. 50g gainera na0,5l mleko (potem 1h przed tr. jesio pos. przedtr. - troszku mniejszy od podstawowego)
30min. po tr. 50g gainera na 0,5l mleka

w dni nietr.
50g na 0,5l mleka miedzy pos. (tj. ok. 1-2h po ost. pos. na min. 30-60min. przed nastepnym)
ew. mozesz w dni nietr. stosowac go 2x

jesio jakies pytanka ??

[Strongbart]

generalnie tak jak ava, tylko pamietaj dieta jest najwaniejsz(potem dorzucasz witaminy i gainera)

[Wozi]

Dzięki za rady. Poczytam sobie jeszcze troche na forum odżywianie itd. Co do treningu to nie wiem czy jade na mase czy nie?? Na początku robiłem tak: pon.-klata i plecy; środ.- nogi; piat. - Barki, biceps i triceps. Wiele osób krytykowało ten plan trningu wiec go ostatnio zmieniłem:) Teraz jest tak: pon.- klata i triceps; środ.- nogi i plecy;piąt.- barki i biceps. Dobry plan czy nie za bardzo??

[avanger]

to jest plan na mase

idz do forum tr. zaloz temat z prosba o sprawdzenie tr. - na pewno pomozemy
rozpisz go jednak dokladnie czyli co robisz z jaka iloscia powtorzen w jakiej ilosci seriach na danbe partie miesni itp.