4 odpowiedzi w tym temacie

[gmw]

Mam 18 lat 179cm wzrostu i waze 62,5kg,cwicze od roku ale dopiero pol roku systematycznie tzn 4 razy po godzinie w tygodniu pon,wt-czw-pt,w domu mam odzywke activita whey gainer i jestem po jednym cyklu zazywania creapture citrate ale nie dalo zbyt duzo bo chyba niebralem jak trzeba,prosze o jakis plan tzn co jesc i jakie suplementy zazywac i kiedy pieniadze nie graja roli

[Strongbart]

diete znajdziesz w dziale odzywianie w podwiezonym poscie "przykladowe diety"

Sooplementy mogą byc roozne, ale ja narazie polecam odzywki dokup carbo iolej mct, naraz\ie wystazcy

[avanger]

Mam 18 lat 179cm wzrostu i waze 62,5kg,cwicze od roku ale dopiero pol roku systematycznie tzn 4 razy po godzinie w tygodniu pon,wt-czw-pt,w domu mam odzywke activita whey gainer i jestem po jednym cyklu zazywania creapture citrate ale nie dalo zbyt duzo bo chyba niebralem jak trzeba,prosze o jakis plan tzn co jesc i jakie suplementy zazywac i kiedy pieniadze nie graja roli

kreatyne brales za wczesnie - dla tego nie bylo efektow (no i na 1cykl na 100% nie wystarczy 1 pudelko citro...)
diety przestrzegaj rygorystycznie i bedzie lux

do tego co powiedzial strong mozesz dorzucic tego gainerka
bierz:
1,5h przed tr. 50g gaina na 0,5lmleka
0,5h po tr. 50g/0,5l mleka
w dni nietr.
raz dziennie miedzy posilkami 50g/0,5l mleka

bedzie fajnie

[gmw]

no no dzieki

[anar]

efektow nie bylo bo nie miales odpowiedniego planu zywieniowego i brales samo citro - a samo citro chooja da ;] - najlepiej laczyc z mono ;]