4 odpowiedzi w tym temacie

[Rafu]

Mam problem ze stagnacja.Cwicze pol roku.Mam szczupla budowe ciala.Mysle ze moje miesnie szybciej niz innych przyzwyczajaja sie do cwiczen.Trening zmieniam ale rezultaty sa slabe.Diete mam raczej dobra..Ostatnio zrobilem sesje z gainera i kreatyny i efekty byly ale tylko przez pierwszy tydzien 2 kilo a potem dlugo nic.Co robic?????? :beksa:

[Ceber]

Mam praktycznie identyczna sytuacje jak ty po kreatynie przyszlo mi kilogram a po 4,5 kg gainera przyszlo 2 kg na silke uczeszcam juz kolo 6 miechow - tak regularnie i sie nie obijajac tylko cwiczac jak trzeba a w sumie to chyba juz z roczek bedzie . A co do stagnacji to i mnie nie ominela a majac w uwaze ze mam problem z masa ogolna ciala juz nie wspomne o czystej masie miesniowej zrobilem sobie 2-3 tygodniowy trening regeneracyjny a pozniej juz jechalem normalnie. i POMOGlO

[avanger]

Mam problem ze stagnacja.Cwicze pol roku.Mam szczupla budowe ciala.Mysle ze moje miesnie szybciej niz innych przyzwyczajaja sie do cwiczen.Trening zmieniam ale rezultaty sa slabe.Diete mam raczej dobra..Ostatnio zrobilem sesje z gainera i kreatyny i efekty byly ale tylko przez pierwszy tydzien 2 kilo a potem dlugo nic.Co robic?????? :beksa:

1. za wczesnie wziales krete - nie dziwie siem, ze takie slabe rezultaty - zchrzaniles pierwszy cykl....
2. co ile zmieniasz tr. ??
3. rozpisz swoj tr. z ost. czasu
4. rozpisz diete
5. podaj wieej info o sobie (wiek waga wzrost itp.)
6. przy stagnacji proponuje boomy kaloryczne
7. regenka to tez sobie zrob ze 2 tyg.

[Rafu]

A wiec...ostatnio cwiczylem na sile.Maksymalnie 8 powtorzen. Trening byl nastepujacy:
Pon:klata,triceps
Wt:nogi
Sr:barki,biceps.
Pt:plecy
Czasami dochodzila jeszcze sobota barki,biceps.Przewaznie po 3 cwiczenia po 3 serie na grupe miesni.
Dieta to glownie podstawy:ziemniaki,makaron,ryz,mleko,kurczak...
Mam 20 lat,69 kg,180 cm
Przed wspomniana sesja zrobilem dwu tygodniowa regeneracje.Pomaglo.

Boomy kaloryczne????????

[WBD]

Rafu:
Boomy kaloryczne - są to duże ilości kalorii w jednym posiłku, takie bomby np. węglowodanowe.
Odnośnie stagnacji - to po prostu masz złą dietę.
W tym celu zapraszam do działu odżywianie.
Poza tym ćwiczysz 3 dni pod rząd, potem 1 dzień przerwy i 1 dzień treningu i znów 2dni wolne:(
Proponuję połączyć grupy tak:
pon: nogi
wt: barki
Czw: plecy + biceps
pt: klatka + triceps

Lub
Pon: klatka + triceps
Wt: plecy + biceps
Czw: barki
Pt: nogi