3 odpowiedzi w tym temacie

[cool-turysta]

witam, mam do sprawdzenia diete ulozona przeze mnie, na silownie chodze ok. 6 miesiecy, waze 70kg przy wzroscie 180cm, mam 16 lat, a oto spis:

1 posiłek 7:00-8:00
Mleko 2%..................250g
Płatki kukurydziane......15g


2 posiłek 12:20 szkoła
Bułki: 2.....................................100g
Plastry szynki z drobiu: 3.............30g
Łyżeczki masła: 2........................10g
Plastry sera żółtego: 3.................60g


3 posiłek przedtreningowy
Worek ryżu............100g
Banany: 3..............400g


4 posiłek potreningowy
Pierś z kurczaka.........100g
Ziemniaki: 3..............300g
Kubek soku...............250g
Ogórki: 2..................200g
Jabłko......................200g


5 posiłek ok. 18:00
4 jajka..........................................120g
Skibki chleba: 2 / Bułka: 1.......100g/50g
Masło.............................................10g
Herbata + 1 cukier........................250g


6 posiłek 20:00-21:00
Tuńczyk w sosie............................100g
Skibki chleba: 4 / Bułki: 2..............200g
Ser biały tłusty / półtłusty................60g
Herbata + 1 cukier........................250g
Masło.............................................20g
Jabłko..........................................200g

wychodzi z tego razem: 3334 kalorie, 142g bialka, 488g weglowodanow, 87g tluszczow, prosilbym o sprawdzenie czy ta dieta jest ok
ulozylem tak bo najbardizej mi pasuje z produktami

[Strongbart]

calkiem niezle, ale rano za malo platkoow, zwieksz do 70g, a zredukuj jablka i ogoorek po treningu

w ostatnim posilku wyrzuc jablko i maslo, daj wczeniej margaryna(2 posilek)

[avanger]

zwiekszenie liczby platkow niesie za soba zwiekszenie liczby mleka - do co najmniej 400g (w innym przypadku nie da siem tego jesc... )

dieta spoczko

zrob tak jak mowi strong

[cool-turysta]

ok wielkie dzieki