19 odpowiedzi w tym temacie

[misterbuu]

A więc:
Mam 16 lat i bardzo małą wagę(50 kg) przy wzroście 176.Dosyć dużo jem, mimo to wogule ni przybywa mi wagi....Co robić żeby nabrać do września tak z 10 kg.Prosze POMOCY...Aha jeszcze jedno prosze nie proponujcie mi środków które kosztują 100zł za 10g bo z kasą naprawde krucho.....

[willemid]

trening dieta i gainery tylko najpierw ogolnorozwojowy 2 miechy i potem na mase i dieta i trening sa w dzialach przykladowe

[buba1418048738]

masz podwieszone diety na sameeeeej gorze dzialu. wybierz jedna na mase i sie stosuj. pzdr

[avanger]

buba on wazy 50kg !! - nie ma tam dla niego diety.... - trzeba zmodyfikowac.
jutro siem tym najprawdopodobniej zajme

[buba1418048738]

nie ma???? cholera nie wiedzialem tak czy owak zawsze nowak musi sie wziasc za diete. ja nie moge chlopak jest chudszy ode mnie, nie wiedzialem ze tacy istnieja

[avanger]

ja nie moge chlopak jest chudszy ode mnie, nie wiedzialem ze tacy istnieja

istnieja - ja jak zaczynalem mialem 61kg wagi
ale jak siem misterbuu wezmiesz za diete, gainery, odpowiedni tr i od czasu do czasu jakies suple/odzywy jakie Ci polecimy to wydziesz na ludzi
nie boj zaby bedzie dobrze
tylko nie tak z dnia na dzien - to wymaga troche czasu

[avanger]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.

musialem nad tym troszku posiedziec

STRONG WRZUCILBYS TA DIETE DO POSTU Z PRZYKLADOWYMI...

[Strongbart]

wrzucone

[misterbuu]

A czy mugłbyś tak zodyfikować tą dietę żeby dożucić do niej kreatynę i (opcjonalnie) HMB.Słyszłęm też że glukoza pomaga w przyjmowaniu Kreatyny....Napiszcie też jakie ćwiczenia wykonywać ale takie nie wymagające siłowni

[avanger]

a moze jakies male "dziekuje" :roll:
co do hmb i krety to juz Ci powiedzialem, jak siem bedziesz upieral to mnie mozesz w d*** pocalowac :dupa: - robie to dla Twojego dobra ;[

co do tr. to do WBD to forum trening

[avanger]

w diecie zmien:
ryz - 150g

makaron 100g

no a na maxa to dozuc np. do 2 posilku ok. 100g banana (1banana)
wystarczy

jak zobaczysz, ze cos za duzo Ci przybywa powroc do wysciowej + ew. jesio zmniejsz kalorycznosc (zeby wyszlo ok.400g ww)

[misterbuu]

A czy te proporcje (w gramach) to jest tyle ile ja mam brać i ani wiecej ani mniej czy poprostu jest to minimum...

[Strongbart]

bierz tyle orientacyjnie, moze byc troszq wiecej

[misterbuu]

Bardzo serdecznie dziekuje wszystkim którzy mi pomogli!!!1 :-)
Napiszcie jeszcze ilę tą dietę stosować jakie ćwiczenia stosować podczas tej diety i ile ją stosować

[avanger]

na diecie jedz caly czas

[misterbuu]

A jakie ćwiczenia stosować.....

[avanger]

do forum tr. idz

[misterbuu]

A czy dobrym pomysłem jest branie białka....Sorry że tak sie narzuczam ale lepiej bym sie poprostu czuł...

[misterbuu]

A czy dobrym pomysłem jest branie białka....Sorry że tak sie narzuczam ale lepiej bym sie poprostu czuł...

[avanger]

jak masz teraz tr. ogolnorozwojowy to nie ma sensu nic brac - jak zaczniesz cwiczyc na mase to mozesz kupic gainerka, ale diete masz b.dobra i na jej kalorycznosc nie mozesz nazekac

wez siem za jej przestrzeganie !!

bialko tylko jako uzupelnienie diety - u Ciebie nie ma sensu :PPP