26 odpowiedzi w tym temacie

[Mefiu]

to bede wolnij nabierał masy i grał w piłke

[PW.]

Piłka nożna to aeroby albo robisz więcej aerobów i więcej jesz albo robisz mniej aerobów i mniejesz, aeroby zwiększajątylko zapotrzebowanie organizmu na energię.
A więc z tego zapotrzebowania co ja wyliczyłem dodaj 500kcal i po 2 tygodniach sprawdź jak stoisz z wagą, jeśli waga wzrosła trzymaj się tego, jesli spadła podnosisz ilość kcal w diecie, jeśli stoi w miejscu tak samo. O wszystkim pisesz nam tutaj, a my wspólnie będzie z Toba masowali {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Mefiu]

tylko ze ja niemam zadnej diety

[PW.]

To może warto było by ją ułożyć?? :>
Bądź przynajmniej starać sie jeść ponad miarę !!
U Ciebie ektomorfika większa pula pójdzie w mięsnie a mniejsza w łuszcz więc się nie obawiaj, zresztą nie zaszkodzi Ci

[Mefiu]

no jem ile moge ale jakas dieta by mi sie przydała

[PW.]

Spróbuj ułożyć jakąś

[Mefiu]

śniadanie:
1 litr mleka + 3 łyzki duże kakao + 5 małych łyżek serwatki 50 g
5 kanapek z kiełbasą i masłem
obiad:
ziemniaki z jakims mieskiem
sałatka z sałaty
kolacja:
4 kanapki z kiełbasą
1 litr mleka + 3 łyzki duże kakao + 5 małych łyżek serwatki 50 g

tak jem teraz
i w miedzy czasie jakies jabka, czekoladki
wes dodaj do tego tak jak powinno byc ;]