16 odpowiedzi w tym temacie

[ziper16]

Witam mam wielka prosbe. Mam 17 lat trenuje pilke nożna. Waze ok 60 kg i mam 176 cm wzrostu. Wlasnie kupilem kreatyne 200 tabletek . Chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej brac jak zaczac brac kreatyne z czym ja brac(dieta, czym popijac itp.) trenuje pilke nozna 4 razy w tygodniu po 1,5 godz i w soboty gram mecze. wieczorami robie pompki i brzuszki bardzo prosze o podpowiedzi z gory dziekuje.

[Strongbart]

kreatyne bierz w ilosci 5 g po treningu piłki, a w dni nietreningowe rano roowniez 5g, pij ją z wodą(pamietaj wypij odrazu po przygotowaniu)

Twoja dieta powinna byc bardzo bogata w węglowodany, oraz średnio w białko, tlooszcz tak samo.w razie wątpliwosci pytaj

[ziper16]

prsil bym o bardziej szegolowy opis cyklu kreatynowego

[Strongbart]

co wiecej potrzebujesz ? przeciez napoisalem dawkowanie
w dni treningowe 5g po treningu
w nietreningowe 5g rano

[ziper16]

ale od piwerwszego dnia do ostatniego a z czym najlpeij laczyc kreatyne jakie witaminy jesc

[Strongbart]

od 1 do ostatniego dawkowanie takie same( okolo 6-8 tygodni), witaminy kup np vitaral dawkowanie 2-3 kapsulki dziennie( 2 wystarczą spokojnie), (ewentualnie carbo po treningu, spryda sie na uzupelnienie glikogenu miesniowego, oraz jezeli jestes przemęczony ZMA na poprawe regeneraji wiecej oproocz diety nie potrzebujesz

[ziper16]

ok a moglbym prosic jeszcze o jakos diete i czy oplacalne jets przy trenowaniu takiego sportu cykl kreatynowy co mi to

[Strongbart]

Diety są w dziale odzywianie, tam je znajdziesz w podwieszonym poscie, jak najbardziej kreatyne możesz brac, zwieksza zapasy ATP(wysoce energetyczny związek), ww zapewniają duze zapasy energii(carbo)

[Gość]

jezeli bede staral sie jesc odpowiedznie zeczy czyli te zalecane przy cyklu kreatynowym ale nie zawsze jezeli nie bede dokonc aprzestrzegal tego tak 50 na 50 to ile moge przytyc

[Strongbart]

na to pytanie nie ma odpowiedzi, zalezy od bardzo wielu czynnikoow,(genetyka, dieta itp.), skoncentruj sie gloownie na wysokiej ilosci ww w diecie nawet do 8g na 1 kg mc

[idol pudziana]

oraz 2-2,5g białka na kg mc

[Gość]

strong: chlopak ma 17 lat a Ty proponujesz mu ZMA??? :? nie za mlody jest na to???

[Strongbart]

idol 2g wystarczy

ma333 mozna spokojnie brac ZMA w tym wieku, nie ma zadnych przeciwwsakzan, to ze zwieksza poziom testa to chwyt reklamowy, bo nie ma go jak zwiekszac(jedynie jak są niedobory)

[Gość]

strong: to sie tyczy tylko ZMA czy TT, z tego co wiem TT tez podwyzsza poziom testa, czy to rowniez chwyt reklamowy???

[Strongbart]

TT dziala, ale nie tak silnie jak piszą.

[avanger]

tt podnosi poziom tescia, ale tez jak bardzo zalezy od wieku i spadku produkcji naturalnego testosteronu (ponad twoja max. biologiczne nie podniesie <= to potrafi tylko testosteron przyjmowany dozylnie (jako steryd), czy omka... <= glupoty ), 45% (tak jak reklamuja) to podniosl chyba jakiemus 80-letniemu dziadkowi %-)))

zma - wlasnie przyjmuje - zobaczymy co bedzie %-) (wiek 18 )

[Strongbart]

e ava egzogenny testosteron kumuluje do dht i estradiolu