38 odpowiedzi w tym temacie

[krecik1418048738]

Jaki jest sens w braniu whey protein 30 min po carbo po treningu, jeżeli nie bierze się kreatyny?

[avanger]

Taki sens, ze najpierw trzeba siem zabrac za odbudowe glikogenu miesniowego po treningu (i dlatego bierzesz bezposrednio po tr.), a dopiero potem, ze dostarczac aminokw. W ogole 30min. po tr. to tez jest moment w ktorym przyswajanie aminokw. jest b.wysokie

[Strongbart]

daj serwatke przed treningiem

[avanger]

nie lepiej bcaa przed treningiem, a serwatke po

[Strongbart]

jezeli dasz serwate na okolo 1h do 0,5h przed treningiem na treningu będą dostępne w ukladzie krwionosnym aminokwasy, orgaznim bedzie z nich korzystal

[anar]

jezeli ma aminokwasy to oczywiscie lepiej je wziasc przed treningiem zamiast odzywki, jezeli nie ma - to jak napisal strong tez bedzie oka tylko, ze trzeba bedzie dluzej odczekac
optymalnie serwatke brac 30min przed treningiem - 1h to za dlugo ;]

[Strongbart]

anar gdzie Ty widzisz bcaa %-) ?
wzrost aminokwasoow we krwi następuje po godzinie od skonsumowania serwatki

[Strongbart]

wpc ofkorz

[anar]

strong o jakim bcaa mowisz ;] ja nigdzie nie pisalem o bcaa %-)

[anar]

wczesniej mowiac serwatka mialem na mysli wpi

[krecik1418048738]

Dzięki za odpowiedzi . Ale jak jem posiłek 1-1,5h przed treningiem w którym dostarczam ok. 30g białka z tuńczyka lub kurczaka to chyba nie jeść serwatki co? I czy mogę jeść po treningu razem carbo i serwatke??

[avanger]

po tr.
bezposrednio - carbo 1g/1kg mc
za 20-30min. serwatke 35g
za ok. 1h (po tr.) posilek potreningowy

Ale jak jem posiłek 1-1,5h przed treningiem w którym dostarczam ok. 30g białka z tuńczyka lub kurczaka to chyba nie jeść serwatki co?

moje zdanie jest takie - zkup bcaa i wszamiaj ok.45min przed tr.
posilek przedtreningowy ok. 70-90min. przed

(albo 1,5h - gainer; 1h przed - posilek przedtreningowy; 0,5g bcaa - jak bedziesz mial rozgrzewke z 10min. to akurat wyjdzie dobzie )

[krecik1418048738]

Słyszałem że białko powinno się jeść: 30g, odczekać 3h, 30g odczekaj 3h itd. bo inaczej się nie przyswoji. Z tego co mi radzisz to widzę że nie stosujesz się do tej zasady. Czy to nie prawda z tą 3h przerwą??Można jeść co 1h 30g białka??

[Strongbart]

anar no to jest rooznica miedzy wpi a wpc ;]

ja nadal radze ten sposoob co napisalem wyzej, nie powinno sie jesc duzych ilosci bialka naraz, mogą sie nie przyswojic obciązają wątrobe i nerki, jak zjesz 1,5h przed treningiem(lepiej by bylo 2,5-2h) a 30(jak dasz rade 2,5 h jesc posilek przedtreningowy to serwatka moze byc 1h przed) minut przed treningiem serwtke to bedzie, ale w tym wypadku jak tak jesz niedaleko przed trenigiem to kup bcaa\tauryne

[avanger]

jak dasz rade 2,5 h jesc posilek przedtreningowy to serwatka moze byc 1h przed

Chryste Panie Stronguś... po 2,5h od ost. posilku na silownie -przeciez jeszcze na silke nie wejde, a juz dawno glodny bede %-)

[Strongbart]

tak ale to ma byc duzy posilek bardzo bogaty w węglowodany i średnio w bialko, a na 1h przed treningiem konsujmujesz wpc

[avanger]

to ma byc duzy posilek bardzo bogaty w węglowodany i średnio w bialko

rozpisz jak bardzo...

[Strongbart]

wazysz 100 kg chyba co nie ?

no to dla Ciebie będzie 100ww, 20-25g bialka, tlooszcz 15-20

przed treningiem serwatka wpc 35g

[anar]

To ma byc duzy posilek?
strong to co ty podales to mozna jesc miedzy posilkami a nie jako dobry posilek przed treningowy:D
;-)

[Strongbart]

a anar siedzi i zawija je w te sreberka,




moze byc !