22 odpowiedzi w tym temacie

[avanger]

chcialbym nabrac troszke masy tzn tak do 90 kg a przede wszystkim sily

Wiec najppierw cwicz na mase, a potem na sile (i akurat ladnie wyjdzie, ze jak bedziesz chcial cw. na sile to juz prawdopodobnie bedziesz mogl brac krete )

Suple na mase:
1.gainer (np. mass xxl, czy mct)
2.bcaa/aminokw. (np. amino whey system trec;a)
3. taurynka
4. ew. glutamina jakjuz nie masz co z kasa zrobic

na sile nie kcem mi siem teraz pisac bo juz pozno

[Grand1418048738]

ahaaa to nie dal nie ten środek najwyraźniej bo apetyt to ja mam:]

[avanger]

suple przy tr. na sile:
-kreatyna
-carbo (jako transporter do krety)
-Glutamina
-taurynę
-BCAA/aminokw.
-zma
-wpc

tyle powinno wystarczyc