6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

yo zrobilem sobie sam diete z tego co lubie troche sie sugerowalem tym co napisales Strong i mam prosbe sprawdzisz mi ta diete??


tauryna 2x2 kaps.
pierwszy posiłek
płatki owsiane 7 lyżek (100 g)
mleko 3,2% 0,5 l
drugi posiłek (szkoła)
3 kromki chleba (150 g)
masło extra 15g
tuńczyk 100g
1 pączek
trzeci posiłek
ryż ciemny (150 g)
pierś z kurczaka( 100 g)
oliwa z oliwek 15g
2 szkl. soku
czwarty posiłek
Carbo 100 g
tuńczyk 100g
herbata z 2 łyżeczkami cukru
1 pączek
piąty posiłek
makaron 100 g
pierś z kurczaka( 100 g)
oliwa z oliwek 15g
herbata z 2 łyżeczkami cukru
dodatkowo
2 batoniki czekoladowe

[dilemmas]

aha i waze 68 kg mam wzrostu 175 3 treinngi w tygodniu i 3 wf

[Strongbart]

rozumiem ze to dieta na mase ?, jestes ekto ?,
jutro sprawdze dzisiaj nie mam czasu

[dilemmas]

tak na mase a jestem chyba mezo albo ekto nie wiem na pewno nie gruszka a ta dietke juz troche zmienilem ale teraz to ostatecznie zeby nie brac carbo wiec tak

tauryna 2x2 kaps.
pierwszy posiłek
płatki owsiane 7 lyżek (100 g)
mleko 0,5% 0,5l
1 pączek
drugi posiłek (szkoła)
3 kromki chleba (150 g)
masło extra 15g
tuńczyk 100g
1 pączek
1 banan
trzeci posiłek
ryż ciemny (150 g)
pierś z kurczaka( 100 g)
oliwa z oliwek 15g
2 szkl. soku
czwarty posiłek
tuńczyk 100g
herbata z 3 łyżeczkami cukru
1 pączek
1 banan
piąty posiłek
makaron 100 g
pierś z kurczaka( 100 g)
oliwa z oliwek 15g
herbata z 3 łyżeczkami cukru
dodatkowo
2 batoniki czekoladowe

[Strongbart]

na oko wygląda dobrze sory mam troche malo czasu
zmniejsz troche ilosc tlooszczu na noc i paczki są niepotrzebne, reszta na oko dosc dobrze(czas bede mial od środy)

[dilemmas]

ok nic nie szkodzi to spr to w srode a ja ta diete zaczynam po swietach wiesz jak jest i jakbys mogl to policz bo z moich obliczen wynika ze wszystkiego jest ok i to wlasnie z tymi paczkami jeszcze raz thanks

[avanger]

Ja tez tak na razie na szybko - ew. pozniej wezme siem za przeliczanie - ale tak ogolnie to:

1pos.
bez paczka
tauryne 2kaps.

2.pos.
bez paczka
moga byc 2 banany
wez najlepiej cala puszke (to jest 135g tuny) + jakies 2 kanapki chleba razowego i zjedz na dlugiej przerwie (np. w kiblu )

3pos.
oka
jesli jst to pos. przedtr. to dodaj jeszcze 2 banany jakies 15min. przed tr.
(tu mozesz dod. 2kapsy tauryny - nie obowiazuje w dni nietr.)

4pos.
dobrze byloby dac 1gcarbo/1kg mc - bezposrednio po treningu
mozesz sobie zjesc (by nie jesc znowu tuny) np. 4ogurty z 100-120g pl. owsianych....
wywal herbate - jest moczoedna (w pewnym stopniu odp. za odwodnianie kom. ) i bez tylu cukru!!! - cukier do slodzenia jest cukrem prostym (jak i te ww w paczkach) - ktore spowalniaja trawienie, org. nie ma z nich pozytku i odkl. siem w podskornej tk. tl.
(lub tu mozesz dod. 2kapsy tauryny-nie obowiazuje w dni nietr)

5pos.
zostaw makaron z piersia z kurczaka - reszta jest niepotrzebna, a wrecz przeszkadza