21 odpowiedzi w tym temacie

[Whitelionn]

Witam
Jeśli możecie to moglibyście ułożyć mi jakąś dobra dietę aby nabrać szybko masy mięśniowej?(tylko jakąś nie najdrozszą .z podstawowych składników:D ) A jakie odżywki mógłbym brać???Kreatyne?

Mam 17lat, waże 90kg, wzrost 186.Mam swoją ,,siłownię" i staram sie ćwiczyć prawie codziennie.
Z GÓRY DZIEKI!!!!!!

[Strongbart]

źle ćwiczysz, codziennie to szalenstwo,
o diete zobacz do podwieszonego postu

[Gość]

znaczy się nie ćwiczę codziennie. staram sie robić 3 dniowe przerwy w tygodniu.

A co do diety to mam zobaczyć pierwszy post???

[Strongbart]

powiedz jeszcze ile cwiczysz?

tak chodzi o ten post"przykladowe diety"

[Whitelionn]

staram sie ćwiczyć w tygodniu 4 razy a odpoczywac 3 ---Trening wedłóg Waider'a

[avanger]

ale zeby powiedziec ci jakie suple powinienes brac musmy znac twoj staz treningowy, wiec go podaj...

[willemid]

staz wiek mase wzrost stopien zatluszczenia haha ale tak powaznie to jeszcze mozesz podac diete jak nie podawałes wczesniej to bedzie najlepiej dobrac suple

[Whitelionn]

Tak więc juz ćwiczę od roku od wakacij 2003.Na początku to było tylko podnoszenie ciężarów "tak sobie" ale potem przeszedłem 2 miesięczny cylk ćwiczeń według Weidera teraz ćwiczę jak już mówiłem 4 razy w tygodniu, a 3 dni odpoczywam.

[willemid]

jak juz prawie rok to mysle ze mozesz powoli zaczac krete brac choc mysle ze jeszcze do wakacji albo do wrzesnia mozesz ciagnac bez na bialku i ( lub ) glutamince (dziala podobnie do krety) + dietka oczywiscie

[Strongbart]

poczekaj narazie z kretą, rozpisz trening, czy jest dobry? - sprawdzimy

[avanger]

dokladnie jak nie masz za soba roku solidnego treningu to na razie kreta niech poczeka (dobra rada!)

glutamince (dziala podobnie do krety)

guta jak kreta dziala??? od kiedy
will nie przesadzaj - chodzi Ci o to co mowia prod., ze gluta magazyn wode w kom. miesniowych - to pic (w praktyce ni widzisz tego tak jak przy krecie). Zasada dzialania tych 2 suplementow jest zgola inna.

[willemid]

no mialem na mysli magazynowanie wody a ze nie widac tak tego to jest mozliwe pozdro

[Strongbart]

glutamina nie zwiększa nawodnienia komoorek, do miesni dociera okolo 10 % glutaminy podanej oralnie

[avanger]

teoretycznie zwieksza (ale wiemy w jakim stopniu... )

[Strongbart]

żadnym

[avanger]

oki, podaj literature/linki czy cosik na podst. czego tak sadzisz.

[Strongbart]

avanger wejdz na gg, to Ci podam

[Whitelionn]

Tak więc starm sie ćwiczyć na wszystkie partie mięsni.Treningu jako takiego regularnego nie mam znaczy sie nie ćwicze każdego dnia tak samo więc trudno mi opisać mój trening.

[willemid]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Działanie glutaminy na przyrost masy mięśni polega też na zwiększeniu uwodnienia komórek mięśniowych, przez co zwiększa się ich objętość, a co za tym idzie obwód mięśnia. Zwiększone uwodnienie komórek to sygnał anaboliczny - stymulujący syntezę białek oraz glikogenu (głównego energetyka procesu skurczu mięśnia).

pisze tak jak jest i wydaje mi sie ze robie slusznie??????????

[avanger]

Moje zdanie co do tego jest podobne - gluta powoduje lepsze uwodnienie kom. lecz w niewielkim stopniu; producenci jak zwykle hiperbolizuja dzialanie ich preparatow. Zgadzam sie, ze powoduje lepsze uwodnienie ale to na szczeblu komorkowym (wg. mnie tu chodzi raczej (w praktyce), ze dobrze uwodniona kom. sprzyja przeprowadzaniu wszelkich reakcji (zachodzacych w srodowisku wodnym) - m.in. syntezy bialek) ale nie ma co porownywac tego z retencja wody w miesniu przy krecie i nie ma co mowic o zwiekszaniu objetosci miesnia (moze faktycznie zachodzic, ale nie tak namacalnie jak to opisuja - jak juz mowilem wg. mnie na szczeblu kom. :PPPP)