30 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

jest jedno cwiczenie ktore po dokladnym przejrzeniu planu nie moge wykonywac poniewaz nie mam tej maszyny a mianowicie stawanie na palcach stojac (lydki) wiec powiem co mam z tym koksem zrobic ??

[WBD]

Wil: Taurynke czy dzień treningowy czy nie, polecam 2x2kaps.
Odnośnie tego ćwiczenia na łydki, to proponuje: zrobić to bez maszynki, sztanga na barki (czy w dłonie przed sobą) i stajesz na krążku i jedziesz :-)
Pozdrawiam!

[buba1418048738]

wiec zrobilem zakupki i mam 750g bialeczka i tauryne.
biore to tak: tauryna 2 kaps. na czczo, do szkoly gainer 50g po treningu tauryna 2 kaps. i na noc bialeczko 7lyzeczek to chyba cos kolo 20g, przynajmniej tak mi sie wydaje . no to tyle. pzdr

[WBD]

buba napisał

wiec zrobilem zakupki i mam 750g bialeczka i tauryne.
biore to tak: tauryna 2 kaps. na czczo, do szkoly gainer 50g po treningu tauryna 2 kaps. i na noc bialeczko 7lyzeczek to chyba cos kolo 20g, przynajmniej tak mi sie wydaje . no to tyle. pzdr

Łyżka jedna ma 4 druga 5g... ;-)
Jutro będę miał więcej czasu to bardziej zagłębie się we wszystkie problemy.
No i chłopaki zapomniałem o podstawie!
Napinajcie mięśni i je rozciągajcie (w przerwach.. i przed i po treningu).
Pozdrawiam!

[idol pudziana]

1 mamy napinać tylko ćwiczone aktualnie mięśnie czy wszystkie??
2 jak możesz to podaj jakieś namiary jak rozciągać mięśnie + jakieś przykładowe ćwiczenia
3 czy przed każdym ćwiczeniem trzeba wykonać serie rozgrzewkowe, czy przed każdą ćwiczoną partią, czy wogóle tego nie robić ??

[WBD]

idol pudziana napisał

1 mamy napinać tylko ćwiczone aktualnie mięśnie czy wszystkie??

Te które aktualnie ćwiczyłeś, np. jechałeś wyciskanie na klatke, to klatke.

Cytat

2 jak możesz to podaj jakieś namiary jak rozciągać mięśnie + jakieś przykładowe ćwiczenia

Troszkę później coś wrzuce... spokojnie

Cytat

3 czy przed każdym ćwiczeniem trzeba wykonać serie rozgrzewkowe, czy przed każdą ćwiczoną partią, czy wogóle tego nie robić ??

Proponuje przed ciężkimi ćwiczeniami (i tymi od których zaczynasz...) tzn.
Masz np. taki plan
klatka + tric
- wyciskanie prosta sztangi
- wyciskanie na skosie sztangą
- rozpiętki
Tric
- francuzy
- pompki tyłem
Robisz rozgrzewkę dla "wyciskania na ławie prostej - sztangi" 1 serie po ok 20powt.
Pozdrawiam!

[Gość]

dzieki za rade z taurynką a teraz prosba do ktoregos z "wychowankow" a wlasciwie do tego ktory znajazł kalkulator tluszczowy w necie zeby mi podał link z gory dzieki

[idol pudziana]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wyżej go podał WBD, jeśli niezauważyłeś to przenoszę go tutaj
pozdro

[Gość]

dzieki zauwazylem ale wtedy mi nie chcial wejsc ten link

[ogifo]

mam pytanie czy WBD mugłbys mi tez napisac plan treningowy i mala diete???? jak sie zgodzisz to napisze staz itp...

[WBD]

ogifo napisał

mam pytanie czy WBD mugłbys mi tez napisac plan treningowy i mala diete???? jak sie zgodzisz to napisze staz itp...

Cześć!
Mogę Ci tylko poprawić plan treningowy, który sam wrzucisz. Na dzień dzisiejszy już nie prowadze nowych osób, bo oprócz tych tutaj trzech osób:
- idol pudziana
- will
- buba
Mam jeszcze kuzyna - też układam mu trening i dokładną dietę, dodatkowo patrz podpis - też jest troszkę roboty.
A trudno połączyć: trening, pracę (forum), naukę i kobietę w taki sposób by mieć na wszystko czas.
Pozdrawiam.
Ps. Jak będziesz pisał swój trening to w nowym poście.