7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam:
Mam prosbe chcialem przedstawic wam plan mojego treningu ( moze nie bardzo dokladnie ) ale jednak chcialbym prosic o ocene tego wlasnie treningu.
Jeszcze jedna wazna sprawa otoz staram sie przybrac na wadze chodzi mi dokladnie o mase. Mam 18 lat mam 184cm waze 70 kg cwicze juz od dluzsego czasu.
Oto moj plan wedlug ktorego cwicze:

Klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
wysickanie sztangielek ( hantle ) 12/10/8/6
rozpietki na maszynie
przenoszenie sztangielki na glowe lezac ( cwiczenie Arnolda )

Plecy:
dociaganie w szerokim uchwycie za kark ( na wyciagu z gory )12/10/8/6
dociaganie w waskim uchwycie do klatki ( na wyciagu z gory )12/10/8/6
dociaganie do brzycha na wyciagu 12/10/8/6
wiosłowanie 12/10/8/6
na skosie prawie pozniom dociaganie sztangi do klatki 12/10/8/6
wyprosty tłowia na laweczce rzymskiej

Barki:
wyciskanie siedzac sztangi sprzed glowy ( z klatki )12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na laweczce siedzac 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6

Bieceps:
unoszenie sztangi prostej 12/10/8/6
unoszenie sztango łamanej ( nadgarstki po lekkim skosem ) 12/10/8/6
Modlitewnik ( skot- jak to niektorzy na to mowia ) 12/10/8/6
unoszenie sztangielek 12/10/8/6 ( sziedzac lub stojac )12/10/8/6
unoszenie sztangielki 1 reka ( lokiec oparty o kolano )12/10/8/6

Triceps:
wyprosty rak po lekkim skosem ( wyciag z gory ) 12/10/8/6
wyciskanie sztangielki z za glowy trzymajac oburacz 12/10/8/6
unoszenie sztangielki jedna reka lezac na lawce

[WBD]

Cześć!
Postaram się pomóc, ale proszę wypełnić "formularzyk"

Aby ułatwić nam czytelnikom etc. prace (pomoc w układaniu planu treningowego) proponuje podać kilka informacji o sobie wg schematu, który umieszcze poniżej.

1. Jak długo trenujesz, czy robisz to systematycznie?
2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan.
3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.?
4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile czasu w tygodniu (jaka pora dnia) możesz poświęcić na trening?
5. Stosujesz jakąś diete? Jak tak, to proszę o proporcje (procentowy udział białek, ww, tłuszczy w ciągu całego dnia i kaloryczność).
6. Ile masz lat, czy masz jakieś przeciwskazania medyczne?

Pozdrawiam WBD

[Gość]

Adn.1 Zacząłem trenowac w zeszłym roku trenowalem pol roku apozniej sobie zrobilem 4 miesieczna przerwe. Teraz cwicze intensywnie juz 4 mieiac ( porzdnie sie do tego przykladajac )
Adn2. Cwicze wedlug tego treningu ostatnie 4 miesiace ( nie wiem czy dalej nim trenowac czy tez najwyzszy czas juz zmienic )
Adn3.Celem moich treningow jest przedewszystkim nabranie masy !!!!!!!!
Adn4. Do dyspozycji mam praktycznie wszystko chodze do najwiekszej silowni w Moim miescie no jest tam wszystko. No najhetnie to bym cwiczyl w poniedzialem srode czwartek ( chodz zastanawiam sie czy nie cwiczyc metoda 2-dni treningu a pozniej 1 dzien przerwy ( prosil bym o opinie czy to bedzie dobre ) A co sie tyczy pory dnia to na tygodniu raczej cwicze wieczorkiem
Adn5. Diety nie mam az tak sprecyzowanej raczej staram sie jest wszystkio co ma duzo bialka i weglowodanow 5 posilkow dziennie ( czesciej a mniej )
Adn6. Mam prawie 18 lat brakuje kilku miesiecy ( jestem powiedzmy nie najlepiej zbudowany ) Niem mam zadnych przeciwskazan medycznych

Co sie tyczy treningu to bym prosil o poprawki ( mile widziane opinie krytyczne z zasugerowaniem wprowadzenia kilku korekt ) LUB o inny plan treningu
A i jeszcze jedno biore cretine monochydrante ( chyba dobrze napisalem ) z Hi-Teca i do tego chce dokupic whey gainer 4000 z OLimpu chce zakupic 4,5 kg prosil bym o rade jak brac kreatyne i jak brac tego gainerka a jezeli to mozliwe to czy i jak brac te dwie oddzywki razem
Za odpowiedz i sugestie z gory dziekue
Pozdrawiam Ceber

[WBD]

Witaj: odnośnie treningu to proponuje zastosować 2-3 tygodniową regeneracje. Przykładowy plan:
Pon: klatka + plecy
Śr: tric + bic + przedramie
Pt: Nogi + barki
Wykonujesz po 1-2 ćwiczeniach, po 2-3 serie - powtórzenia ok 12-15, tak by się nie zmęczyć nadto :-)
POPRAWKI DUŻYMI LITERAMI...!
Klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 OK
wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 OK
wysickanie sztangielek ( hantle ) 12/10/8/6 WYWAL
rozpietki na maszynie OK 4 SERIE PO 8-10POWT.
przenoszenie sztangielki na glowe lezac ( cwiczenie Arnolda ) WYWAL

Plecy:
dociaganie w szerokim uchwycie za kark ( na wyciagu z gory )12/10/8/6 OK TYLKO DAJ 12-8POWT.
dociaganie w waskim uchwycie do klatki ( na wyciagu z gory )12/10/8/6 WYWAL
dociaganie do brzycha na wyciagu 12/10/8/6 WYWAL
wiosłowanie 12/10/8/6 OK
na skosie prawie pozniom dociaganie sztangi do klatki 12/10/8/6 WYWAL
wyprosty tłowia na laweczce rzymskiej OK 4 SERIE 12-15POWT.

Barki:
wyciskanie siedzac sztangi sprzed glowy ( z klatki )12/10/8/6 OK
wyciskanie sztangielek na laweczce siedzac 12/10/8/6 NIE POTRZEBNE
unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/10/8/6 OK ALE DAJ PO 8-10POWT.
unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 OK ALE DAJ PO 8-10POWT.
DODAJ SZTRUGSY 4 SERIE 12-15POWT.
Bieceps:
unoszenie sztangi prostej 12/10/8/6 WYWAL
unoszenie sztango łamanej ( nadgarstki po lekkim skosem ) 12/10/8/6 OK
Modlitewnik ( skot- jak to niektorzy na to mowia ) 12/10/8/6 WYWAL
unoszenie sztangielek 12/10/8/6 ( sziedzac lub stojac )12/10/8/6 OK ALE DAJ 3 SERIE PO 8-10POWT.
unoszenie sztangielki 1 reka ( lokiec oparty o kolano )12/10/8/6 OK TYLKO 3 SERIE 15/10/10POWT.

Triceps:
wyprosty rak po lekkim skosem ( wyciag z gory ) 12/10/8/6 OK
wyciskanie sztangielki z za glowy trzymajac oburacz 12/10/8/6 OK ALE DAJ 3-4 SERIE PO 8-10POWT.
unoszenie sztangielki jedna reka lezac na lawce WYWAL
TO JEST NOWY DLA CIEBIE TRENING NA MASE
ALE BRAKUJE MI W NIM NÓG - DLACZEGO ICH NIE TRENUJESZ?

Jeżeli to pierwszy cykl kretki to bierz nawet ok 5g dziennie, ale równie śmiało możesz brać 2x5g (rano i przed treningiem lub po treningu).
Co do gainera - to musisz dopasować go do diety.

[Gość]

bardzo dziekuje za rady na temat mnie interesujacy
Pozdrawiam Ceber

[WBD]

bardzo dziekuje za rady na temat mnie interesujacy
Pozdrawiam Ceber

No problemo ;-)

[Gość]

WBD dzieki
MAm do was jeszcze jedna probe a mianowicie koncze trening regeneracyjny no i nie wiem co dalej !!!
Zastanawialem sie czy jak bede robil wszystkie partje miesni 2 razy w tygodniu czy to bedzie mialo lepszy efekt ?????!?!?!?!?!?!?!?!?!?!
Jak jzu na poczatku tego tematy wspomnialem iz najbardzie zalezy mi na masie a jeszcze bardzie na tym azeby lapki mi troche jeszzce urosly
Pozdrawiam i cezkam na odpowiedzi

[WBD]

Spróbuj raz... zobacz jak efekty, jak mizerne tu spróbuj dwa razy - musisz kombinować!