Co o tym sądzicie??
Napisano Ponad rok temu
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8
3. rozpiętki skos 4s x 8
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s
Środa:
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8
Piątek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
brzuch
5. Spięcia 3s max
6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s
Sobota:
nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Wyprosty nóg - 3s x 10
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
przedramie
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s
czy 1x w tyg klata takim treningiem wystarczy zeby ja dobrze spompowac. Trebibg oczywiscie na mase!! :grin: :-)
Napisano Ponad rok temu
Po pierwsze chyba coś Ci wrzuciłem...
Po drugie: zbyt dużo ćwiczeń z progresją (szczególnie plecy) daj max 1-2 ćwiczenia.
Po trzecie: przedramie wrzuć z piątku do środy, a brzuch w piątek trenuj po nogach.
Chyba wszystko...
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
co o tym sadzicie? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
superka, co i jak z tym fantem |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Jestem nowy w tym temacie :) |
KARATE |
|
|
||
Elektro-stymulacja mięśni... |
KARATE |
|
|
||
Tym razem do BM210 |
MASTERS Of STEEL |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
12 porad jak utrzymac silne,wolne od bólu plecy
- Ponad rok temu
-
Trening ogólnorozwojowy!
- Ponad rok temu
-
PoMoCy pliss
- Ponad rok temu
-
Szybki trening
- Ponad rok temu
-
Najlepsze ćwiczenia ze sztangą uwalniające hormon wzrostu
- Ponad rok temu
-
Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu
- Ponad rok temu
-
Jak ćwiczyć prawidłowo??!
- Ponad rok temu
-
przetrenowanie i jego skutki
- Ponad rok temu
-
trening na mase problem z ułożeniem
Guest__* - Ponad rok temu
-
Brzuch
Guest_Krakus_* - Ponad rok temu