2 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Artykuł przeznaczony głównie dla nowych adeptów kulturystyki, ale nie tylko.
Otóż wielu początkujących liczy na szybkie przyrosty (masy, siły), fakt przyrosty z początku są bardzo ładne, ale z czasem maleją - powód? Organizm "uodparnia się" na bodźce treningowe. Pytacie co zrobić, dlaczego tak jest?
Otóż zrobić można bardzo wiele, przede wszystkim należy często zmieniać plan, co 6-8tygodni. Po każdym cyklu na mase czy siłe, powinna być regeneracja.
I tu pojawiają się pytania, jak wygląda i ile trwa taki trening regeneracyjny?
Jest to luźniejszy trening, proponuje nawet raz na dłuższy czas (pół roku systematycznych treningów) zastosować całkowity odpoczynek od treningu. Dobrze to zrobi naszym mięśniom.
Ale jak już zamierzacie ćwiczyć, to polecam lżejszy trening, 3 razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia na partie, na duże partie mięśniowe po 2-3 serie, na mniejsze po 1-2. Przerwy wydłużyć - trening ten ma na celu dać odpocząć naszym mięśniom. Trwa on od tygodnia do czterech.

Do tego dochodzi dieta, która jest najważniejsza. Choćbyś miał trening samego R. Colemana, a nie miałbyś diety to ździałałbyś niewiele. Dlatego ponieważ, organizm przy wysiłku potrzebuje "budulców", oraz ogólnie większej energii niż organizm normalnego człowieka nic nie trenującego. I tu pewnie znajdą się osoby mówiące: "ja trenuje od pół roku, nie stosuje diety, ani odżywek a rosne bardzo dobrze" - etc. Jest to możliwe, znaczy to, że taki osobnik ma b. dobrą genetyke, lecz gdyby stosował diete, odżywki i suplementy to mógłby ździałać jeszcze więcej! Ich efekty z tymi "dodatkami" były by znacznie większe!


Większość z początkujących nie chce wykonywać treningu ogólnorozwojowego, bo twierdzą, że to im nic nie da. Chcą odrazu trening na mase - błędne podejście. Trening ogólnorozwojowy ma na celu przygotowanie naszych "mięśni, stawów etc." do cięższych treningów (masa, siła). Poza tym jeżeli w czasie tego treningu będziecie trzymali diete na "mase" to ją osiągniecie. Trening to tylko bodziec.

I tu nasówa się kolejna myśl: ile razy w tygodniu trenować? Przy treningu ogólnorozwojowym to wiadome max 3 razy co drugi dzień.
Teraz mam bardziej na myśli nowych, którzy chcą trenować nawet 5 razy w tygodniu. Powiem tak: 5 razy w tygodniu ok, ale na rzeźbe.
Na mase polecam trening 3-4 razy w tygodniu, nie więcej. Spytacie dlaczego?
Otóż mięsień nie rośnie kiedy się go trenuje (wtedy pompuje się tylko krew), one rosną gdy odpoczywają - czyt. regenerują się. Dlatego polecam trenować nie więcej niż 3-4 razy w tygodniu.

Wielu jednak sądzi, że w kulturystyce panuje zasada: "im więcej tym lepiej" - otóż błędne podejście. W tym sporcie liczy się cierpliwość, nie sądźcie, że po roku będziecie wyglądali jak panowie z okładek różnych pism kulturystycznych.

Zanim weźmiesz się za trening: musisz sobie zadać kilka pytań: "po co to w ogóle chce robić?, czy jestem w stanie znieść te wszystkie katusze?" Jak już je odpowiesz to do dzieła ;-)

Pozdrawiam WBD :-)

[anar]

Art sredni wiec glosu nie oddam:PP
+ - moze sie przyda poczatkujacym
- - malo przekonywujacy i zbyt ogolnikowy

[WBD]

Anar: dzięki :-) Ale fakt ogólnikowo potraktowałem temat...