3 odpowiedzi w tym temacie

[sainto]

witam.
kupiłem sobie niedawno kreatyne (trec nutrition creapure powder) i hmb (220 kaps. trec nutrition) i chcialem sie dowiedziec jak najepiej je stosowac. czy tak jak jest podane na opakowaniach jest najlepiej ? a no i zeby nie bylo watpliwosci to : cwicze juz ze 2 lata wzrostu mam 183 i waze 83 kg i kreatyny jeszcze nie bralem w zyciu. Miesnie mam juz tak "wporzadku" rozwiniete .

[WBD]

Proponuje ominąć faze nasycenia i zrobić tak:
Kreatyna: 2x5g (rano i po treningu) jeżeli w dany dzień nie masz treningu to zastosuj 2 dawkę w godzinie takiej jakbyś miał trening.

A HMB 3g dziennie (to będzie ok 6kaps - jeżeli 1kaps ma 500mg).
HMB bierz:
Dzień treningowy
rano 1g
po treningu 2g
Dzień nietreningowy:
1g rano, 1g przed obiadem, 1g przed snem
Pozdrawiam.

[sainto]

dobra , ok. A jeszcze jedno. skoro 1g kreatyny wiaze sie z 5g wody , to wychodzi na to ze mam mieszac 5g kreatyny z 25 g wody ? tak to mam rozumiec ?

[Strongbart]

WBD Ci to dobrze rozpisał tylko rozdziel dawkę po treningu, 1g weź przed treningiem a ten drugi przed snem.(najlepiej do posilku), kreatyne mieszaj z pół szklanki wody