3 odpowiedzi w tym temacie

[Ghost1418048738]

Witam! Mam taka sprawe: Trenuje koszykowke juz od 3 miesiecy - mam 1 trening w tygodniu (2h) i cwicze w domu - pompki i hantle 5kg. Chcialbym zgubic troche na wadze ale jakos mi to nie wychodzi - mam 17lat (w pazdzierniku) 188cm i 88kg wagi. Mase miesniowa jakas mam ale jeszcze nie jestem z niej zadowolony .... Prosilbym o jakas diete i moze jakis trening??(wiem ze jest dzial 'Trening ale nie chce powielac postow) - czy powinienem zaczac chodzic na silke?? Czekam na porady z gory bardzo dziekuje.

Pozdrawiam

[Strongbart]

na siłownie sie zapisz, dieta też będzie potrzebna.
białko 3g na 1 kg mc
węglowodany 3g na 1 kg mc
tłuszcz 0,5-1g na 1 kg mc

na początku będzie dobry trening ogólnorozwojowy i aeroby.
sprzydadzą sie także spalacze tłuszczu, polecam l-carnityne i green tea(ewentualnie fat burner), Twoja waga jest dość duza i będzie trudno dostarczyć takie ilości białka, zakup odżywkę białkową.

[Gość]

Dzieki Stronbart - ale jesli mozna jasniej o co chodzi z 'trening ogólnorozwojowy i aeroby' ?? bo ja jestem zielony w tym temacie - Licze na jasniejsze wytlumacznie. Pozdrawiam

PS - na silce bym sie pewnie dowiedzial ale wole wiedziec wszystko - przed podjeciem jakichkolwiek decyzji....

[Strongbart]

trening ogólnorozwojowy znajdziesz w moim poście w dziale trening, aeroby są to ćwiczenia mające na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej, na początku 2 razy w tygodniu po 30 minut później zwiększać do 3 razy w tygodniu po 45 minut, taka koszykówka jest bardzo dobrymi aerobami, pod warunkiem ze tam ruszasz sie duzo.