9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam serdecznie.

Chciałbym bardzo przybrać na masie, lecz tryb pracy pozwala zjeść mi rano śniadanie, w samej pracy mam około 15 minut przerwy, w domu jestem po godz. 17. Czy wykluczając treningi poza domem i nie jedzenie produktów mięsnych (poza rybami) jest możliwość przybrania nieco na wadze przy zdrowej sylwetce? [ogólnie nie mam żadnych tendencji do tycia i odkładania tłuszczu, mięsa nie jem ponad pół roku].

Proszę bardzo o radę, bo chciałbym poprawić sylwetkę.

[Strongbart]

mozesz uzupełniać odzywkami, jezeli będziesz miał czas w pracy sobie przygotować odzywke no to nie widzę problemu, mozesz przybrac na masie ale przydalyby sie ćwiczenia jezeli nie mozesz isc na siłownie to moze byc kłopot ponieważ nie wszystkie partie da się w domu ćwicczyc. Napisz czy masz w domu jakieś sztangielki ?

[Gość]

tak, mam hantle 5kg
kupno w miarę niedrogiego sprzętu nie byłoby dla mnie problemem
gorzej z miejscem.. sztanga ani duży sprzęt nie wchodzą raczej w rachubę

[Strongbart]

to zakup cięższe sztangielki, jutro rozpiszcze Ci trening(on będzie głównie ukierunkowany na rozwój szybkości, siły, masy też) ogólnorozwojowy

[Gość]

z góry dziękuję i pozdrawiam

[Strongbart]

.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie masz jak to wiosłowanie hantlem w opadzie
.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
"francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

wszystko po 10 powtórzeń 2 obwody na początek(przejscie przez wszystkie ćwiczenia po koleji to jest jeden obwód) przerwy około 30-60sekund czas trwania 6 tygodni

[Gość]

Czyli rozumiem, że bez ławeczki nie obejdzie się
moglibyście polecić sklep z sensownymi cenami sprzętu? - Wrocław
Jeśli to nie problem to prosiłbym o jakieś info co do diety (mogą być linki)
i co do odżywek.. jakie kupić i ile miesięcznie by mnie wynosiły (pochodzenia niezwierzęcego).
Dziękuję za plan ćwiczeń.

[Strongbart]

odzywki są nie są pochodzenia zwierzęcego. Możesz zamiast ławeczki(jesli masz fundusze oczywiscie mozesz ją kupic) poukładać jakies stołki tak zeby móc sie na nich swobodnie położyc. Z dietą niedługo mam zamiar zrobić post z gotowymi dietami, które będzie mozna modyfikować pod siebie.

[Gość]

prosiłbym jeszcze o możliwie najwięcej konkretów co do odżywek..
jakie kupić, które stosować z którymi.. od jakich zacząć itd..
mam 26 lat, jestem chudy niezależnie od ilości spożywanego pokarmu..
trawię chyba bardzo szybko, testosteronu poziom raczej niski..
nie wiem jakiego info jeszcze potrzeba..
chciałbym ułożyć sobie plan jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia, odżywki i ewentualne wspomagacze..

[Strongbart]

na początku sprzyda sie gainer (mct gainer olimp, albo mass xxl treca) on przyczyni sie do podniesienia kalorycznosci diety i wprowadzenia organizmu w stan anaboliczny
Dieta:
białko 2g na 1 kg mc
węglowodany 7g na 1 kg mc
tłuszcz 1,5-2g na 1 kg mc

Ćwiczenia staraj sie wykonywac wolno i technicznie, nie przesadzaj z cięzarem