6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

No cóż, może to pytanie głupio banlane... Ale chciałbymw iedzieć jak właściwie powinna wyglądać? Trenuję mało, bo dopeiro dwa meisiąće, mam zamiaz zacząć z HMB lub kreatyną ale podobno podstawą jest odpowiednia dieta. Jak ona własciwie powinna wyglądać? Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 82 kilogramy. Ile kalorii i z czego powinna się składac moja dieta jesli chcę trochę schudnąć?

[Strongbart]

Jęsli chcesz schudnąć diete zastosuj taką abyś miał ujemny bilans energetyczny każdego dnia

białko 2-2,5 g na 1 kg masy
węglowodany 3-4 g na 1 kg masy ciała
tłuszcz 0,5 g na 1 kg masy ciała


Oczywiście tłuszcze nienasycone i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym

mozesz brać suplementy wspomagające spalanie tłuszczu - l-karnityna, fat burner, hca, itp

w spalaniu tłuszcze pomocne są również ćwiczenia aerobowe, które spalają nadmiar kalorii w diecie.

[Gość]

Dzięki:D Własnie rozszyfrtowalem co to jest indeks glikemiczny. Będzie zgodnie ze wskazówkami...

[Gość]

znacie jakieś fajne stronki gdzie są opisane wartości odżywcze różnych produktów spożywczych??
Wszędzie tylko pisze o kaloriach... a nie na każdym produkcie spożywczym jest wszystko opisane.

[Strongbart]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



oto 2 strony z tabelami odżywczymi

[Gość]

Strongbart: Według podanych przez Ciebie propocji w jadłospisie pwoinno się znlaeźć ( przy 80 kg wagi)

200g BIAŁKA
240g WĘGLOWODANÓW
40g TŁUSZCZU

Kilka razy próbpowałem ułożyć jadłospis na te proporcje i przy najoptymsityczniejszej wizii wyszło mi 2062 kalorie... czy to nie za dużo jak na odchudszanie? Inna sprawa że jednocześnie trenuję.

[Strongbart]

1 g białka to 4 kcal
1 g węglowodanów to 4 kcal
1 g tłuszczu to 9 kcal


Nie za dużo kalorii tyle może być spokojnie, jak tyle nie spalasz to możesz stosować aeroby i dokupić antykatabolik i brać po aerobach