36 odpowiedzi w tym temacie

[InsaneManiek]

Siemka, tak jak w temacie , ulozylem wlasna diete na moc swoich mozliwosci. Uzylem produktow ktore lubie i moge je jesc. Miesa i owoce beda zamieniane aby nie jesc tego samego non stop. Gainera uzylem w momecie kiedy poprostu nie mam czasu aby normalnie zjesc. Moja obecna waga : 74kg Moj wzrost: 188. Moj cel: 85kg, ladna sylwetka , duze plecy , 6 pack do lipca. Wielkie dzienki  

 

Oto linki do diety: 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik InsaneManiek edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Rozpisz tą dietę normalnie w poście, bo ze zdjęcia trudno się czyta. Określ się czy chcesz robić redukcję czy mase, bo to i to nie idzie w parze.

[Litwin81]

To raczej masa,bo nikt na redukcji nie dawał by mleka tłustego do płatków,białego ryżu z winogronami,bananem i oliwkami w jednym posiłku w ciągu dnia i majonezu.

[Grammatikk]

No i na redukcji nikt nie używa gainera.

[Litwin81]

No ja używam ale tylko po ciężkim treningu-np. nogi czy plecy ale nie 130 gram,raczej 60-70.

[InsaneManiek]

Tak to na mase. Jakies sugestie co do diety ?

[Litwin81]

Po co węgle proste przed treningiem?

 

[InsaneManiek]

Nie mam czasu szczegolnie w poniedzialki zeby zjesc normalny posilek , tak bd sie dzialo tylko w poniedzialki a w inne dni juz bd sobie gotowal.

[lezu]

"Po co węgle proste przed treningiem?"

 

Może robi trening w małym odstępie czasowym od posiłku przedtreningowego.

[Litwin81]

Może robi trening w małym odstępie czasowym od posiłku przedtreningowego.

 

To tymbardziej,taka ilość jak napisał to go zamuli,bo insulina skoczy,więc albo mniejszy posiłek i trening ale węgle złożone.Szybkie węgle w ciągu dnia bierze się tylko po treningu i ewentualnie do śniadania w postacji skrobi z płatków.

[Grammatikk]

Szybvkie węgle też bieże się wszędzie tam gdzie złożone z racji ilości błonnika rozsadziłyby zawodnika. Na HC np i ilościach 600/800g wegli dziennie nie da się jeść złożonych praktycznie wcale.

[Litwin81]

No jak to ma być czysta masa to powinien unikać dużych skoków insuliny.Jego celem jest waga 85 kg czyli stosunkowo niska,nawet przy spozyciu 6 gram węgli na 1 kg masy ciała wychodzi mu lekko ponad 500 gram węgli,odejmując płatki z rana z rodzynkami,zostaje na 4 posiłki 400 gram,błonnik w górnych granicach,ale do zaakceptowania,zważywszy ze jak doloży owoce to będzie miał ten rozpuszczalny w wodzie jak pektyny i ten nie strawialny.Ale nawet jeżeli by sie obawiał błonnika to moze wybrać źródła wolniejszych węgli z małymi ilościami błonnika,np. kasza jaglana.

Użytkownik Litwin81 edytował ten post Ponad rok temu

[InsaneManiek]

 Moja waga docelowa 85 ale nie chce spoczac na laurach mam 189 cm wzrostu wiec chce uzyc tego by zostac wielki 85kg wycinka a pozniej kolejna masa. Na koncu chce miec jakies +/- 100kg/120kg. Ta dieta jest na poczatek poniewaz jestem narazie nie doswiadczony i taka mi narazie wystarczy. A pozniej jak juz sie zdobede w lepsza wiedze wtedy to mam nadzieje bd wygladalo lepiej. Chce byc taki wielki bo mam swoje poglady,przekonania i chce sobie na to zapracowac. Nie mam czasu zeby zjesc posilek normalny w poniedzialek poniewaz jestem w drodze do domu i nie mam czasu aby normalnie zjesc. Dlatego zastepuje ten posilek gainerem, mam obecnie Mutanta ale sie konczy i po swietach pewnie jakis inny zaiwa ale jeszcze nie wiem jaki.

[Litwin81]

To lepiej kup jakis MRP-czyli zamiennik posiłku.Mutant mass an pewno nim nie jest z taka ilością cukru.Olimp ma MRP,gainer z MHP up your mass to też MRP,lub baton białkowy Matrix z olimpa.

[BoguslawJordan]

na masę jest ok, ale jak dla mnie za tłusto

[InsaneManiek]

Litwin jeszcze jakies sugestie ? mam zamiar zaczac ta dietke po swietach jak juz nie bd jadl swiatecznego jedzonka, a ni pizzy itp

[Litwin81]

Na razie ograniczycz cukry z Mutant massa,jeżeli on sie rozpuszcza w zimnej wodzie to znaczy ze tam nei ma Vextrago tylko cukry.

[Grammatikk]

Dokładnie J/W węgle takie jak Vextrago powinny słabo sie rozpuszczać w zimnej wodzie i bez uzycia miksera powinny być grudki w sporej ilości. Dawno temu były jaja z mutantem bo wychodziło że to koło Vextrago nawet nie leżało a jak jest teraz czy ktos to bada? Nie spotkałem się.

[Litwin81]

Pamiętam w 2008 jak miałem Mutanta to nie rozpuszczał sie anwet w ciepłej wodzie,robił się z niego kisiel,tyle miał skrobii z Vextrago,a teraz w zimnej normalnie-wałek czuć z daleka.Jak ktoś chce tanie Vitargo to polecam kisiel,to jest skrobia ziemniaczana.

[Grammatikk]

Dokładnie skrobia to skrobia. Teraz mutant rozpuszcza sie diealnie = jest prawie pewne że siedzi tam zwykła maltodekstryna.