11 odpowiedzi w tym temacie

[klatka1992]

witam ćwiczę na siłowni od 4 lat mam problem z klatką i proszę o rady brałem różne suplementy wszystkie partie mięśni ładnie się rozrastają po za klatką chciał bym spytać co może być powodem jak ćwiczyć aby ja odbudować proporcjonalnie do pozostałych partii mięśni proszę o pomoc pozdrawiam 

[lezu]

Domyślam się, że dieta jest. Wklej tutaj swój aktualny plan na klatke.

[23Viper23]

przeczytaj

http://forum-kultury...łącz-do-tematu/

[klatka1992]

Domyślam się, że dieta jest. Wklej tutaj swój aktualny plan na klatke.

właśnie u mnie z dietą jest problem nigdy nie było nie mogłem sobie pozwolić na utrzymanie jej 

 

-wyciskanie sztangi  w leżeniu na ławce poziomej  

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 

-rozpiętki  ze sztangielkami w leżeniu  na ławce poziomej 

-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry 

 

tak wyglądały moje ćwiczenie a co nie dodałem 4 lata ćwiczenia z przerwami bo brak czasy 

[23Viper23]

przydało by sie  robić wycisk sztangielkami jeśli wycisk sztanga nie daje rezutatów, pompki na poręczach są świetnym ćwiczeniem, można zastosowac wstepne zmeczenia

napewno coś trzeba zmienic

[Grammatikk]

Wywal na 2 miesiące sztangę a wrzuć hantle + dipsy + ewentualnie 1 wyciskanie na maszynie.

[mateeo888]

Zmien ilosc powtorzen lub ciezar. Przyloz sie do techniki. Praca mozg miesien jest bardzo wazna i pisze to z wlasnego doswiadczenia:) tez mi klata nie szla mimo duzych ciezarow, zmniejszylem, skupilem sie na technice i ruszylo. Zreszta kazdy z nas jest inny i na kazdego dziala cos innego...trzeba probowac i testowac na sobie rozne rezimy treningowe a efekty beda! Tyle ze bez diety nie ma opcji na progres! Budowlaniec domu bez cegly i zaprawy tez nie wybuduje...

[klatka1992]

okey dzięki za rady jeśli macie panowie jakąś dobra  sprawdzoną dietę to bym poprosił bo teraz  jest taki okres w którym mógł bym zadbać o to  i przydał by mi się jakiś dobry trening na pozostałe partie mięśni 

[Kuba96]

4 lata ćwiczysz bez diety kolego? Zapraszamy do działu Dieta.

[klatka1992]

oj wiesz nie to że nie miałem wcale diety nie raz była ale zawsze był problem z utrzymaniem jej a teraz po prostu chce sobię zrobić dietkę bo wiem że ją utrzymam 

[Grammatikk]

Więc zapraszamy do działu dieta tam pytaj o wszystko my pomożemy naturalnie.

[atipo1]

Krotko i na temat.

Bardzo czesto powodem dysproporcji sa uwarunkowania genetyczne. Stad rozni ludzie maja rozne problemy z roznymi partiami, podczas gdy pewne partie miesni rozwijaja sie znacznie lepiej i szybciej.

 

Dlatego przeprowadz analize.

Jakie partie miesni przejmuja obciazenia z miesni piersiowych klatki. (gdzie powstaje dysproporcja, czy to sa rece ? czesto ci z kiepska klatka maja mocny triceps itp, niekiedy kaptur, albo prostowniki plecow) 

Najprawdopodobniej to bedzie przyczyna. 

Zeby to zmienic, musisz zmienic charakter cwiczen na klatke. 

Sprawdz czy miesnie nie sa zmeczone .

Zmien ilosc powtorzen, na jakis czas. Tak jak ktos napisal wyzej, sprobuj wyrzucuc sztange .

 

Ale przedwszystkim, nie koncentruj sie na ciezarze, tylko na pompce miesni piersiowych. ZNAJDZ CWICZENIE , w ktorym najlepiej poczujesz ze one pracuja. NAWET jesli bedziesz do tego musial uzyc malych ciezarow , nowych cwiczen i wielu powtorzen. 

ROZUMIESZ?

Pozdrawiam

Ad.